怀孕5周，孕妈吃什么更好呢？

孕5周，你可能刚刚测试出怀孕，但是你的宝宝却已经在长大，他的小脑袋已经开始成长，小肝脏、小肾脏和小心肝也在逐渐发育，但是，这个时候也有可能是你孕吐开始的时候，因为一个小生命的初来乍到，你的身体还没有完全适应，轻微一点的孕妈这个时候可能只是会觉得恶心，严重的孕妈这个时候可能已经狂吐不止，然而，这个时候的胎儿正需要营养，尽管反应严重，孕妈还是要很努力很尽力地补充营养哦。

孕5周除了要坚持补充叶酸之外，建议孕妈能够多吃一些坚果，以利于宝宝的大脑发育，对于饮食，建议多样化，吃不下就换着吃，多吃易消化的食物，下面为大家奉上孕5周的小食谱，每日一菜，吃出健康好宝宝。

一、南瓜小米粥

食材：大米100g，南瓜200g，小米50g，清水适量，油少许，盐少许

步骤：1、把食材清洗干净，南瓜切丁

2、锅中加水，水开后，加入大米和小米，搅拌一下，然后转小米

3、小米熬煮40分钟之后，滴少量油并加入南瓜丁

4、待南瓜煮熟，根据个人口味可适当加少许盐调味。

二、芦笋虾仁粥

食材：芦笋6根，虾仁100g，大米200g，姜丝、橄榄油、盐、料酒、白糖、黑胡椒粉、芝麻油适量

步骤：1、大米洗净之后滴少许橄榄油腌制

2、虾仁用盐、白糖、胡椒粉、料酒、姜片腌制

3、芦笋切掉老根，中间部分切成碎丁，顶部成小段

4、锅中放水烧开再加米，待水再次烧开之后，搅拌至米粒开花

5、用小火将粥熬至粘稠，加入芦笋丁和姜丝，熬煮5分钟

6、再加入虾仁和芦笋条，并加入适量的盐、胡椒粉调味，虾仁熟透之后再滴几滴香油即可出锅

三、生滚鱼片粥

食材：大米适量，鱼片100g，盐、鸡精、糖、料酒、淀粉、色拉油、姜丝、香葱、香油、胡椒粉少许

步骤：1、锅中先煮好白粥，与此同时将鱼片用盐、糖、鸡精、料酒、色拉油、淀粉腌制5分钟

2、姜切丝，香葱切成葱花；

3、往白粥中加入姜丝熬煮5分钟，并用勺使劲搅拌至大米粘稠

4、放入鱼片，搅拌开，待鱼片变色就加入盐、鸡精调味

5、关火后撒上葱花、适量胡椒粉、几滴香油，搅拌均匀即可出锅

四、香菇鸡肉粥

食材：大米100g，鸡胸肉、香菇、胡萝卜、西芹各50g，白胡椒粉、盐、香油、淀粉适量

步骤：1、米洗净后浸泡20分钟再熬煮至米开花

2、香菇提前泡开并切丝，鸡胸肉切丁放入色拉油、白胡椒粉、淀粉腌制10分钟，胡萝卜和西芹切丁

3、待米开花之后放入熬煮15分钟至香菇入味，再放入鸡胸肉、胡萝卜和西芹搅拌均匀

4、待鸡肉煮熟加入盐和白胡椒粉、适量香油搅拌均匀即可。

五、核桃银耳紫薯粥

食材：大米120g，紫薯1个，银耳10g，核桃仁4颗，盐适量

步骤：1、银耳泡发去跟，并撕成小朵，紫薯去皮切小丁，核桃切碎炒一炒提香

2、米淘好放入烧开的水中熬至粘稠

3、放入紫薯烧开后倒入银耳，用小火熬煮40分钟，期间注意搅拌以免糊锅

4、40分钟之后放入核桃搅拌均匀，再适当加入糖或盐调味即可

六、红薯枣粥

食材：大米、红薯、红枣

步骤：1、红薯去皮切小丁，红枣洗净，米淘干净

2、将食材一起放入水中熬煮至粘稠即可

七、杂粮粥

食材：黑豆15g，绿豆20g，红豆30g，糯米60g，大米210g，清水适量

步骤：1、准备好所有食材，豆类可以用水先泡30分钟

2、将所有食材淘洗干净与水按比例放入锅中熬煮

3、熬煮至豆类食材开花，再用小火熬煮，中间要适当搅拌以免糊锅，待粘稠即可起锅。

孕期5周的时候要继续补充叶酸，另外还要保证有充足的热量和优质的蛋白质供给，因为这都是胎儿所需的营养和能量。

孕5周的孕妈还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

这些营养物质可以从以下食物中获取：

1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨。

2、蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

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怀孕5周的孕妈忌吃食物：

由于体质的关系，很多准妈妈在怀孕5周的时候会出现早孕反应。这个时候应该避免这几种食物：

1、油炸食品

孕妇吃油炸食品会导致消化不良，而且会加重孕吐反应。

油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

2、腌制食品

腌制食品里面含有大量的亚硝胺类化合物，会影响到胎儿发育。

腌制食品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。

怀孕5周的孕妈应注意：

1、正餐定时定量

孕妈们要保证一天三餐都定时定量，如果遇到特殊时期和身体所需，也可以一天吃5-6餐，甚至可以想吃就吃。

2、一定要吃早餐

孕妈们一定要吃早餐，而且还要保证早餐的质量，不能吃油条等这种煎炸的食物。像炸油条的明矾含有铝，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。

3、早孕反应强烈也要吃东西

很多孕妇的早孕反应特别大，而且开始的时间和持续的时间也不相同，有早有晚，有长有短，但不管是哪种情况，孕妈们一定要克服这些不适，尽量多吃点东西。

建议可选择吃点外形吸引感官、口感清爽、富有营养的食品。另外，干食品能减轻恶心、呕吐症状，粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。

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