健康成年人每天碘的需要量是75微克，比较适宜的供给量应是它的2倍。
联合国儿童基金会、世界卫生组织和国际控制碘缺乏病理事会共同推荐：1岁以内50微克，2－6岁90微克，7－12岁120微克，12岁以上150微克，孕妇和乳母200微克。
碘在人体可以增强机体基础代谢率，促进生长发育胎儿期末，或出生后缺乏甲状腺激素可发生生长发育延迟，发生中枢神经发育不全称呆小症。
增强体内蛋白质合成，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢；促进脂肪分解，调节胆固醇合成，也促进胆固醇转变为胆酸。碘缺乏对智力发育有影响，所以应注意孕妇及婴幼儿期的碘的营养状况，并注意碘的合理摄入。
扩展资料
含碘的食物有：
食物中以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，紫菜，苔条和淡菜为甚。一般地说，大多数陆地植物的碘含量都较低，平均每公斤不超过1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量较高，每公斤可达到1.64毫克和1.60毫克。
海产品中的碘是陆地植物的几倍，有的高达几十倍。通常我们吃的海带，其碘含量每公斤就有10.0毫克。海鱼和紫菜也同样是日常生活中补碘的较好食品。经常吃海带不但可以补充体内的碘而且还可以同时摄入其它种类的微量元素、氨基酸和维生素等。
所以，只有海产品是自然界中含碘较高的食品，平时应注意多吃这类食品，它们是天然的最佳补碘产品。
参考资料来源：人民网-正常人每天需要多少碘含碘的食物有哪些
成年人每天摄入150微克的碘量算是正常。
国际防治碘缺乏病权威组织推荐的碘摄入剂量是：12岁以上的人150微克/天，6岁至12岁儿童120微克/天，孕妇、哺乳期妇女200微克/天等，以保证碘营养状态始终处于安全范围。
从权威标准上来看：成年人属于12岁以上的人群，所以适合的摄入量是每天150微克。
一般来说，成年人只要正常饮食是不会缺碘的，不像孕妇为了胎儿发育，需要多一点的碘。
扩展资料：
以下是关于碘的正确摄入方法：
1、要适量摄入碘。人体摄入碘量过多或者过少都会导致疾病，碘与甲状腺疾病的关系是一个典型的“U”字规律，即碘缺乏和碘过量都会增加甲状腺疾病的发病率。
2、易缺碘的人群可以多吃含碘食物。如育龄妇女、孕妇、哺乳期妇女、0—3岁婴幼儿、学龄前及学龄儿童，他们是最容易受碘缺乏危害影响的高危人群。可以多吃海带等食物补碘。
3、合理食用碘盐。碘盐依然是最方便有效的补碘方法。对于准妈妈而言，食用碘盐的同时最好每周吃一次海产品。专家介绍，准妈妈在备孕阶段或怀孕1－3个月开始适当补碘最佳。除了正常摄入碘盐，最好每周吃一次海产品，如紫菜、海带、海鱼等。
参考资料来源：人民网——按照标准合理摄入碘，健康多一点
参考资料来源：人民网——我国人群碘营养水平总体适宜
参考资料来源：人民网——碘”里有这么多大学问，你吃对了吗？
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