经常便秘该怎么调理 3种粥可以通便

经常便秘会让人出现口气，脸上长痘痘，长斑等等问题，那么，经常便秘喝什么粥好？喝什么粥利于排便？什么粥可以通便？一起来看看经常便秘喝什么粥好。

便秘怎么调理比较好 按时上厕所

到点排便是一种非常好的习惯，经常拖延大便的时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，有便意就要排泄。如果没有定点排便的习惯，可以养成稳定的生理时钟，尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯，不要硬挤，尽量放松，顺畅进行。

适当的运动

腹肌、膈肌无力是造成便秘的一种原因，可以适量增加运动，这样会有利于增强肌肉力量与脏腑功能，改善气血循环，对治便秘会非常有帮助，选择适合自己的运动方式，开始运动起来吧。

饮食需要调整

便秘的人一定要多喝白开水，不要挑食，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取杂粮，以及富含油脂的食物，如芝麻，核桃，薯类，玉米等，上火的人可以适量的吃些清热去火的食物，比如香蕉，芹菜等等，对排便很有帮助。

经常腹部 ***

经常进行自我腹部 *** ，有利于改善气血的流通，促进胃肠蠕动，有利于便秘的康复。平时要养成作息规律的好习惯，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

经常便秘喝什么粥好 蜂蜜芝麻粥

粳米100克，黑芝麻30克，蜂蜜20克。黑芝麻用无油锅炒香，再磨成粉末状，粳米淘洗干净，加水煮沸，再放入芝麻粉，搅拌均匀，再用小火慢慢煮至米粒熟烂，等到温度冷却一些，再放蜂蜜，搅拌。

作用：黑芝麻和蜂蜜都具有润肠的功效，对习惯性便秘的来说是非常好的选择。

麻子仁粥

麻子仁20克，大米100克，白糖适量。把麻子仁洗干净，用水浸泡10分钟后，再放到锅里，加水煎汁，取汁液再与大米一起煮粥，待熟时调入白糖，再微煮小会儿，每天1次，可连吃3-5天。

作用：润肠通便，滋养补虚，适合邪热伤阴，或素体火旺，而引起的大便干燥者。

红薯燕麦粥

准备好适量的红薯，燕麦，大米，小米。燕麦洗净，提前泡3小时；红薯去皮，洗净，切块；大米和小米清洁干净，先把燕麦，小米和大米煮熟，至七成熟时再放红薯，煮熟即可。

作用：习惯性便秘的人可以适量地吃些粗粮，有利于增加体内便秘的体积，进而起到通便的效果，红薯和燕麦脂肪含量低，有非常好的通便效果。

你好，五谷杂粮对于便秘可以起到缓解的作用，达不到药物的治疗效果。

推荐几款润肠功能的粗粮：

1、高粱。高粱米当中含有大量的维生素b6，维生素b6能够有效的润滑肠道，清除肠道多余的脂肪，不但能够缓解便秘，而且能够帮助减肥瘦身。

2、薏米。薏米不同于大米，它和高粱一样都具备大量的维生素b6,而且薏米当中含有一定的润滑作用，也是缓解便秘非常好的杂粮。

3、小麦。小麦味甘，性平微寒，有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

4、大麦。大麦性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃消食、下气、回乳之功效。

5、燕麦。燕麦中富含维生素E、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸，燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。此外还富含水溶性膳食纤维，可有效清理肠道垃圾。

另外，平时多吃一些绿叶蔬菜和水果，早上的时候可以空腹喝一些白开水或者蜂蜜水，淡盐水，坚持就能够有效地帮助冲洗胃肠道。希望对你有所帮助。

---