多吃哪些食物能让孩子发育更好一些？

多吃哪些食物能让孩子发育更好一些？

1、 小米

我相信很多人都知道小米。小米是一种粗粮，能健脾健胃。经常为孩子们做小米粥可以促进他们的生长和睡眠质量，因为良好的睡眠对他们的生长发育非常重要。你可以用小米或红枣、山药和其他配料煮粥。

2、 牛奶

我相信很多家长会让孩子养成喝牛奶的习惯。喝牛奶确实有利于孩子的健康发展，因为牛奶富含蛋白质和钙。经常喝牛奶的孩子身体更强壮，免疫力更强。经常喝牛奶可以促进孩子的骨骼发育，让孩子长高。

3、 花生

花生是坚果类食品，营养价值较高。它富含蛋白质和脂肪，尤其是不饱和脂肪酸。这种营养素可以促进儿童的智力和记忆力，促进骨骼发育，并具有一定的抗癌和抗癌作用。所以，孩子平时可以多吃花生，生吃花生，或者把它们做成花生奶喝。

4、 黑豆

黑豆也是一种营养价值很高的食物。当妈妈们得到食物时，她们可以在烹饪时适当添加一些黑豆，或者把黑豆磨成豆浆给孩子们喝。经常吃黑豆可以促进儿童生长和骨骼发育，补血养血，增强人体免疫功能。

5、菠菜

绿叶蔬菜的维生素含量最高，可以为儿童的生长和大脑发育提供营养。绿叶蔬菜富含碘、钙、铁等微量元素，能极大地促进记忆力。其中，菠菜被称为“营养模式”。菠菜中所含的铁和钙元素能促进儿童的生长发育和长高；大量的植物纤维也有利于消化和排便，有利于肠道健康。

6、 鸡蛋

鸡蛋是生活中最容易买到的高蛋白食物，可以帮助提高记忆力。它们富含蛋白质，这对儿童的身高发育非常有利。鸡蛋营养丰富。除蛋白质外，还含有人体必需的8种氨基酸，营养素的吸收率高达98%。它能很好地促进儿童的生长发育。

食物的种类丰富多彩，营养价值也各有不同，儿童生长发育的过程中，需要借助各种食物来满足身体发育，那么最适合孩子吃的食物有哪些呢？

（1）水果类：猕猴桃

猕猴桃营养价值很高，富含丰富的维生素C，能够满足儿童生长发育所需的营养，它低脂低热量不易发胖。

（2）坚果类：杏仁

杏仁里含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于幼儿大脑的发育，研究发现，杏仁中的硒含量是所有坚果中最高的，这种微量元素具有很强的抗癌能力，被称为“天然解毒剂”。

（3）鱼类：三文鱼

我们常听人说吃鱼能补脑，这可不是一般的鱼肉哦，而是富含DHA的鱼，它能促进宝宝的大脑发育和智力发展，而三文鱼就是很不错的选择，

（4）肉类：牛肉

多数家长在给孩子吃猪肉还是吃牛肉之间纠结不定，其实，两者的营养价值差不多，只不过猪肉的脂肪含量较高、牛肉的蛋白质含量较高，对比之下，牛肉仿佛更胜一筹，并且牛肉中含有的铁、锌等微量元素也比猪肉高。

（5）蔬菜类：西红柿

西红柿里含有丰富的番茄红素，它具有很强的抗氧化作用，有助于促进细胞再生，有助于保持肌肤娇嫩。并且西红柿含有丰富的维生素C和维生素E，能提高免疫力。

（6）菌类：香菇

香菇被誉为“菇中皇后”，素有山珍之称，它热量低，富含微量元素和满足儿童身体发育所需的多种维生素，经常食用香菇还可以增强儿童免疫力。

不管食物营养价值再高，都须适量吃，毕竟过犹不及。食物在儿童成长过程中的作用不言而喻，饮食习惯和喜好等都是在童年时期养成的，合理的膳食是促进身体 健康 发育的前提，父母要遵守如下几种原则，基本上不会出错。

1、原材料天然、添加剂少

适合儿童吃的食材最好是天然、无污染，制作材料取自于新鲜蔬果、肉类以及蛋类，少吃添加了人工色素、防腐剂、调味剂等二次加工的食物。

2、烹饪方式简单

在为儿童烹制食物时，应当采用最简单的烹饪方式，能最大程度上保留食物的营养元素，以清炒、蒸煮最为主，不要味道过重，少添加作料。

3、食物种类多、营养均衡

儿童饮食一定要保证食物种类摄入的多样化，水果、蔬菜、豆类、谷物类、乳制品、家禽肉、牛羊肉、鱼肉等都不可少。

俗话说，民以食为天，从出生的那一刻，我们便和吃形影不离，饮食文化在我国源远流长，随着人们对 健康 的要求越来越高，合理、 健康 饮食成为重中之重，尤其是处在成长发育中的孩子，正确饮食对孩子的发育有着积极的作用。

儿童在成长过程中难免会出现各种各样的病，多数家长的第一反应是吃药打针，俗话说是药三分毒，而通过饮食疗法则是很 健康 的一种方式，利用不同食物的性味和功能调配成药膳，解决各种常见病，既能增强儿童身体抵抗力、免疫力，同时有的还具有健脑益智的作用。

---