7天断食减肥法

7天断食减肥法有很多，例如：清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法，下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重（Kq）×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。

3、苹果断食法

用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。

4、酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。

5、米汤断食减肥法

在断食期间，每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。

6、梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。哪些准备

断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。

扩展资料

断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一、完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

二、不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

三、减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

不吃不喝七天后会瘦多少很难确定，但肌肉减少的肯定会比脂肪多，节食减肥是减肥的最常见的一个误区。

当身体处于饥饿状态下，出于本能反应，身体会启动保护机制，保护脂肪囤积能量，这样的反应是为了在极度饥荒的时候，不会让你快速饿晕。所以答案很明确了，身体在饥饿状态下，主要消耗的并不是脂肪，而是肌肉，脂肪只是消耗少量。

大部分节食减肥的人，虽然前期体重减得很快，但都只是“假象”，真正减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。消耗了大量肌肉后，导致身体代谢能力降低，整体身材看起来也没怎么瘦。当控制不住饮食，开始吃东西的时候，由于代谢能力降低了，复胖是必然的。

总结：节食或断食减肥减掉的更多的是肌肉，而人体脂肪减少的会比肌肉少的多，这样起不到减肥的效果，反而会伤害到自己的身体，所以不建议使用断食的方法减肥。

减肥的其他误区：

1、对每一卡路里都斤斤计较

其实，减少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白质食物的量，如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低GI（即血糖生成指数）食物，减肥效果会更好。

2、过度遵循少量多餐

虽然少量多餐有助于提高代谢、控制胃口。但是，过度分餐会让人难以达到饱足感，反而容易吃过量。因此，不妨规划好一天的三次进食，并将卡路里摄取提前到早餐和午餐，也有助于有效减少体重增加。

3、摄取单一种类的食物

网络上流传的单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法等，都会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿。如果采取这种方法减肥，一旦恢复正常饮食，体重就会上升。

4、晚上7点后不吃东西

每个人每天所需的热量都不相同，就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。

5、不吃白饭、面条类淀粉食品

淀粉是身体所需的营养，缺少淀粉的摄入，反而会造成食欲旺盛，从而乱吃其他东西，最终导致减肥失败。

6、不吃正餐

如果很长一段时间没有进食，身体反而会把下一餐转变为脂肪，而且，如果吃的食物不够多，无法燃烧热量，身体也会将这些食物变成脂肪。

7、只吃低脂食品

低脂食品并不代表没有“卡路里”，而且低脂的东西通常会添加许多砂糖与人工甘味剂，这两样东西反而会让人想吃更多东西。此外，低脂食物经常无法给人带来饱足感。

8、只吃瓜果，不吃肉

减重时是要多吃蔬菜、水果，少吃主食、少吃肉。可很多时候，大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”，“多吃水果”变成“吃很多水果”。时间长了，体重是会减下来，但会导致营养不均衡，皮肤差、易掉发等问题也会随之而来。而且，人体也易浮肿，甚至会导致体重反弹。

以上内容参考 凤凰网——饥饿的时候，身体会消耗脂肪吗？你一定猜不到答案！

以上内容参考 人民网——节食减肥，当心越减越肥！

每天不吃饭，光喝水，不运动，最少瘦1斤以上，你这个属于节食减肥了，不吃饭，会让你头晕眼花，头发脱落，记忆力下降，低血糖等症状，减肥需要在均衡饮食和运动辅助的情况下，才能 健康 减脂的。

减肥主要是摄入量＜消耗量，每天减少500大卡的摄入量，你一个月可以瘦2-3斤脂肪，如果每天减少800大卡的摄入量你一个月可以瘦3~4斤脂肪，一斤脂肪需要7000卡路里热量燃烧，所以，在饮食结构和运动上安排，会让你 健康 减去多余的脂肪。

饮食这样调整；

1，多吃低热量高蛋白质的食物

比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡鸭鹅瘦肉等，

2，多吃富含膳食纤维的食物

比如，蔬菜水果

3，每天喝水要充足

充足的水不但提升代谢还能促进脂肪燃烧，每天喝水2000毫升温水。

4，充足的睡眠

每天睡足8个小时，充足的睡眠有利于脂肪燃烧。

5，每天搭配点粗粮

粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有燃烧脂肪和增加代谢的作用，比如，玉米，红薯等。

运动辅助；

运动可以辅助把燃烧的脂肪代谢出去，同时，增加代谢，塑形和增加肌肉比，比如，散步6000-10000步，快走45分钟，跳绳2000下等

减肥需要遵循消耗量＞摄入量，吃对食物，减少高油脂，高热量，高糖分食物摄入，从而达到 健康 减脂的目的，让身体脂肪比例控制在 健康 范围。

如果你真的有这样想法，你一定要告诉你的家人，告诉你的家人七天之后来你所在的地方看你是否还活着。如果还有一点点气，就送往医院抢救一下，看能不能救活，如果死了，就简单处理一下，亲戚问起怎么死的，就说减肥减死的…………

现在也不知道这样女孩子怎么样，好好的都说要减肥，都要减的风吹就倒那种就甘心了

我认识一个朋友， 她是看吃药减肥的，在吃的期间效果真的很好，廋了很多，可停了药后反弹，比以前都胖了好多，减肥药不能吃呀，

减肥最好的办法是管住嘴，迈开腿是最好的

光喝水不吃任何东西？

这个可以一天瘦一斤以上，有的人可以瘦四斤【特别胖的】

不过，能一天24小时不吃东西只喝水的人都很少。如果你能每周一天光喝水不吃任何东西，长期坚持你也会特别 健康

关键是这里有一个问题，就是说一个人的基础 健康 水准问题

也就是说，比如你想减肥多少斤的问题，因为这种光喝水不吃任何东西的做法比较极端，容易出问题【比如引发暴食症隐疾啥的】，所以老道一般的不建议采用这种方式减肥，而建议【少吃一餐正餐的方式】or【只吃蔬菜，水果坚果的方法】，这两种方法都比较 健康 而且安全，没有触发隐疾和暴食症的危险。还有一种就是采用【晚餐用燕麦片代替的方法】。每个人的情况都不一样，应该采用哪种方式才有效，这个真的是不一定的。你可以混合使用，比如一天【断食～就是只喝水不吃任何东西】+【少吃一餐法】+【真素疗法～只吃蔬菜，水果坚果】，混合著来，都行的。如果少吃一餐减不了，那就少吃两餐呗。

人活着要对自己有点要求，但不应该过分难为自己，如果身高175以上不过200斤，我觉得没有必要减肥，该吃吃，该喝喝，这才是生活乐趣，我个人是这么觉得的

你这有个专业名词，叫辟谷。一般一次可以坚持7天左右，7天瘦十来斤肯定有，但对身体的伤害我觉的并不值得，减肥不是这样减的。

瘦多少斤不知道，但是能活七天！

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