锌和硒都是人体不可或缺的微量元素
锌对人体的健康和生长发育非常重要，是人体必须的微量元素之一。虽然人体每天对锌的摄入量不高，但锌却发挥着极大的作用，如果人们身体中锌元素含量不足，人们性器官的发育和智力发育就会受到影响，同时人们的生殖和内分泌系统也会受到影响。锌含量高的水果有
1，苹果 苹果中的硼和锰能有效预防钙质的流失，可以增强骨质，强化骨骼
2.梨 梨不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，而且还含有钙 铁 锌 磷等微量元素
3.香蕉 在水果中，香蕉是补锌良品，香蕉果肉营养价值很高，此外，香蕉还富含多种微量元素，锌和维生素A等
4.荔枝 荔枝肉中有大量维生素C和蛋白质，还有钠 镁 锌 铁等人体所需元素
5.鲜枣 鲜枣中含有的矿物质元素和药用物质对人体有很大的帮
硒元素被誉为抗癌之王，能提高人体免疫力，是比较有名的元素，还能防止糖尿病和新协管疾病的发生。多吃含硒的食物对人体的好处是不言而喻的。富含硒的水果有
1.桂圆 桂圆是一种热带水果，很多人都喜欢吃，而且桂圆的营养价值非常高。桂圆晒成干营养价值也会提高，药用价值也凸显出来了
2桑葚 每100克桑葚中就含有34微克的硒元素，桑葚是含硒量最高的水果。生活中如果不喜欢桑葚，吃桑葚干也是不错的选择
3.软梨 研究表明每100克的软梨中含有8.43微克的硒元素。
药补不如食补， 平时多吃水果对各种微量元素的补充都很有效。其中，含锌元素较多的水果有苹果 香蕉 荔枝 鲜枣 梨 草莓 杏 柿子 酸枣 桃子 柠檬。 含硒元素高的水果有桂圆 桑葚 软梨
食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、芝麻、动物肝脏等。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜、紫菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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