准妈妈在怀孕期间每天摄入多少营养就算正常呢？

准妈妈在怀孕期间每天摄入多少营养就算正常呢？孕期每天需要约85g优质蛋白质，60克脂肪，维生素类食物，叶酸以及维生素a等。

怀孕期间，准妈妈的食物摄入不仅供应了妈妈健康的正常需求，也为宝宝的生长发育提供了营养。通常，准妈妈需要消耗的热量比没有怀孕时要多。在日常生活中，他们必须有合理的饮食，注意补充各种营养物质。所以，这不仅仅是多吃的问题，更是吃得好和营养的问题，这样才能保证孕妈妈和宝宝的健康。孕妈的营养补充很重要，因为它不仅影响胎儿的正常发育，还关系到宝宝出生后的体质和智力，所以正确的补充是关键。

孕妇每天应该摄入多少营养？

1.蛋白质:孕期每天需要约85g优质蛋白质(含有人体必需氨基酸的蛋白质)(非孕期60g)，以满足孕妇的需要。

2.脂肪:60克脂肪适合孕妇每天食用(非孕期50克左右)。过多的脂肪会导致肥胖。

3.维生素类食物:缺乏会引起代谢紊乱。维生素存在于许多食物中，如鸡蛋、肉、黄油、牛奶、豆类和各种蔬菜。

4.糖:谷物、土豆和红薯都含有糖，糖是热量的主要来源。

5.叶酸，可以预防贫血、早产、婴儿畸形等。含有叶酸的食物包括面条、面粉、菠菜、苹果等。也可以请医生开一些口服叶酸片。

6.怀孕前三个月，胎儿自身无法储存维生素A，所以孕妈必须为宝宝提供足够的维生素A。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A，胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，用镁还有利于母亲子宫肌肉的恢复。

饮食不当会对母亲和胎儿产生不良影响，所以为了胎宝的健康和安全，孕期要避免适当进食。孕妇要注意避免以下七类食物:油炸食品和香料、酒精饮料、含有防腐剂和色素的食物、生食、烟熏食物、可疑食物(不新鲜的肉类、变质的水果和蔬菜等)，高热量食物，太咸太辣。

孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。适于孕妇的营养食物及各自的摄入量：

(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

(3)糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热量的主要来源。 母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。

(4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加，食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。铀与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多或过少都不相宜，自日常饮食中摄入即可。

(5)维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。

(6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多；动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。

人体营养素的主要来源是饮食，因此科学合理的膳食必须满足：种类齐全、数量充足、搭配合理的条件。中国营养学会1988年10月推荐的标准如下表。

为了补充齐全、足够的营养素，孕妇的饮食要全面，一定不要忌食或偏食。

孕妇每日膳食中营养素需要量

营养素孕4～6月孕7月以后能量(千焦)9623.2～1046010460～11297蛋白质80～8590～95脂肪在热能中比例(%)20～2520～25钙(毫克)10001500碳水化合物在热量中比例(%)55～6555～65铁(毫克)2828锌(毫克)2020视黄醇(维生素A微克)10001000维生素B1(毫克)1.81.8烟酸(毫克)1818维生素C(毫克)80805.孕期益智健脑食品的供给

怀孕期间孕妇要多吃对胎儿智力有益的食品。胎儿可以通过这些益智食品迅速改善其脑力。在食物营养成分中，对脑的健全发展起重要作用的有如下8种：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素B族、维生素C、维生素E、维生素A、钙。孕期充分保证8种营养成分的供应就能在一定程度上促进胎儿大脑细胞的发育。根据膳食习惯，我们把一些较为常见的益智食品列举如下：

主食

大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、绿豆、糯米等。若能以1种或2种地方主产的粮食为主食之外，再配合其他杂粮，无疑能使胎儿获得全面的营养素，有利于大脑的发育与健全。

副食

核桃、芝麻、黑芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、田螺肉、动物内脏、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、菠菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。

以上这些食品各种营养成分的含量各不相同，如能搭配食用就能相互弥补不足，增加营养量，收到更好的效果。如小米或玉米与红枣、黑豆等煮粥食用；鸡肉与柿子椒，鹌鹑蛋与黑木耳，花生与芝麻搭配等等。值得注意的是，胎儿在出生前已形成了140亿个神经细胞，细胞数量已达到顶点，出生后不会再增加，而只能是细胞质量的发展和提高，也就是说，胎儿如果在细胞增殖分化期就营养不足，出生后即使喂养得好，脑细胞数目也不能达到正常水平。所以说，孕期补充营养是切实可行的改善胎儿生长发育条件的有效途径。如果孕妇营养状况良好，胎儿出生时，脑重量可达350克左右。因此，每个重视胎教的母亲，都应把握好时机，注意给腹内胎儿的大脑发育补充营养。

一般说来，如果孕妇不偏食，食物选配得当，根据人们平时的膳食，只需要适当增加一些副食的种类和数量，就可以达到合理营养的要求。

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