另外，可以用手适当揉揉按摩下腰部，不要太用力捶打腰背。大姨妈来之后身体是比较虚弱的，用力捶打反而会加剧盆腔充血，加快血流，增大月经量，延长经期，最终加重了腰酸背痛。建议腰部保暖，以防受过冷过强的刺激，少碰生冷寒凉的饮食。
用热水袋热敷小腹也能防止小腹受凉，改善血液流通，减少腰酸。每天泡脚保持好充足的睡眠，或者热敷下腰部也可以减缓疼痛。尽量不要进行剧烈的高强度运动，不要做压迫腹腔或高抬腿的动作，轻柔、放松一些的运动可多尝试。
女生来月经的注意事项有：
1、做好经期卫生工作：首先要注意经期卫生，不能盆浴，每天要清洗外阴部，一人一盆专用。内裤要晒干，用电熨斗烫过再穿，卫生纸质量要好，避免引起感染。
2、多吃新鲜蔬果：月经期间不要喝冰水，多吃新鲜蔬菜水果，多摄取高蛋白物质。可以适当吃些巧克力或者红糖水调剂一下心情。不要吃过酸过辣的东西。
3、避免房事：月经期间不用去公共游泳池游泳，不要吹冷风，不要着凉，也不要洗头，要避免房事。
4、保持愉快心情：月经期间注意保持心情的愉悦，可以适当散散步。
5、劳逸结合：月经期可照旧工作、学习，以及进行一般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动 。还要保证充足睡眠，以保持充沛精力。
6、坚持建立月经卡：正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律，有否异常情况（如怀孕、流产）发生，有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。
我们知道，痛经（dysmenorrhea）为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指无器质性病变的痛经；继发性痛经指由盆腔器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的痛经。
很多人在来例假的时候，都会有腰痛的情况，那么，这究竟是什么原因？
第一个原因是子宫位置异常。因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，改正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。
第二个原因是盆腔肿瘤。如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会因为肿瘤榨取神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。
第三个原因是内伤身分。生育过多，人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。
第四个原因是腰肌劳损。当身体过度疲惫，不正常的站、坐姿势，以及束腰过紧等等，均可导致腰肌劳损而引起腰痛。是以，该类患者应留意劳逸结合，经常活动腰部，使腰肌得以伸展。
第五个原因是盆腔炎。如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的病人，可因炎症而刺激腰痛。跟着原发疾病的好转或治愈，腰痛症状可逐渐转轻和消失。
第六个原因是骶棘韧带松弛。怀胎后可因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，榨取盆腔神经、血管而引起腰痛。此种腰痛一般跟着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。
总而言之，以上几个方面的原因都是有可能的。
相信大家都知道，每个女性都会来月经，而来月经的这段时间则被称之为月经期间。而在我们生活中，有很多女性在月经期间出现腰疼的症状。那当月经期间腰疼应该怎么办呢?月经期间腰疼又是什么原因呢?下面是我整理的一些月经期间腰疼的原因，供大家参阅。
月经期间腰疼的原因一、高跟鞋
爱美之心人皆有之，尤其是对于女性，一双又高又细的高跟鞋简直是每一个女人少女时期的梦想。但是你知道吗?经常穿高跟鞋的女性不仅会脚环骨会发生病理性的变化，也会对女性的子宫等产生不良的影响。长期穿高跟鞋会让下肢的行走平衡点受到严重的影响，最终导致整个韧带位拉伤等。
二、泌尿系统感染
泌尿系统感染会使人产生很多不良的反应，最主要的症状就是腰酸、锐痛。
三、妇科疾病
炎症是很多女性都有的问题，很多人并不把它当回事。简单的炎症虽然在平常的生活中并不会有特别严重的反应。但是在月经期间就会有各种表现：腰酸。特别是月经前一天和开始的前两天尤为严重。
四、生殖器官疾病
女性的生殖器官所要承受的任务是非常巨大的，不仅仅是一生中四百多次的月经次数。一旦发生病变后果将会是很严重的，如输卵管严等这些将直接导致女性腰酸等身体不适的症状。
五、不良的坐姿
由于工作或者是生活的习惯，现在很多女性一天中的大部分时间都是在椅子中度过，这给腰痛提供了条件，特别是白领女性一定要注意平常的坐姿习惯。
六、怀孕期间或者坐月子期间出现劳累
怀孕或者坐月子期间，女性体内孕育一个新的生命，身体承受着难以言喻的重任，这期间任何的不当都可能对女性的后半生产生不可磨灭的影响。胎儿的存在使得身体的中心不断的前移，不可避免就会出现腰酸痛。月子期间不好好调理，那么后半生不简单是腰酸，更多是跟随女性一辈子的各种顽疾。
七、外部创伤或腰肌劳损
腰部是人体相对比较脆弱的部位，外部的创伤可能会一直伴随你的生活。平常不正常的坐姿习惯久而久之就会造成腰肌劳累。
月经期间腰疼的缓解方法1、如果疼痛不能忍受时，注意经期卫生，可以口服镇痛药物或一般非特异止痛药。如水杨酸盐类，有退热止痛之效，如布洛芬400mg，每日3-4次，不过建议少用。
2、受风寒湿冷侵袭等，很容易引发痛经以后一定注意保温，来时每天温水热点更好泡脚最少20分钟，并且把装满热水的热水袋放在腰上，可以减缓疼痛。
3、因为女性在月经期间出现腰疼的同时往往会出现痛经，因此当女性在月经期间出现腰疼的时候可以选择口服避孕药进行疼痛。
4、睡前一杯蜂蜜牛奶，睡觉之前热一杯牛奶,里面加一勺蜂蜜,趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪，抑制疼痛，防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。
5、月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质，维生素及铁，钙等，经期应多吃一点鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品及新鲜蔬菜，水果等。
6、不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。
7、女性在月经期间要格外的注重卫生的保健，并且要记住不能吃辛辣刺激的食物，而且不能剧烈的运动。要多休息，并进行自我放松。
8、经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
9、在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其反。
10、不少女性在月经期时会选择穿紧身内衣，她们认为这样不但可以免除侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，女性在经期最好选择稍宽松的内衣。
月经期间腰疼的建议1、用手轻揉腰部
千万不要用手去捶，用手在腰上，从上至下揉揉即可，切勿用力过猛，轻揉就OK。这个特殊时期，女生本来就身体弱，用力捶容易导致女生受不了，更容易导致经血紊乱，小心炎症哦!为此轻揉即可~对自己温柔点。
2、热水袋敷小腹
实在难受的妹纸，就拿个热水袋，女生之所以腰背酸痛，经血排出不畅有必要关系，为此用热水袋热敷小腹，可以在一定程度上，防止小腹受凉，促进血液流通，减少腰腹痛的机率!
3、垫一个靠背
对于在这样特殊时期，还要为着粮票坚持奋斗的小年轻们，就不要邋邋遢遢的趴在椅子上了，既然腰背痛，就那个小靠枕，坐直点，抬头挺胸，这样坚挺的姿势能减少腰腹的疼痛感!
4、保持心情开朗
在特殊时期女生难免心情会小烦躁，在这个时候，可以给自己看看电视剧，综艺节目，看看喜剧之类的东西，缓解一下自己的紧张情绪，给自己一点阳光，让姨妈也灿烂灿烂!
5、补充热量、营养
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