每天吃糖不能超过多少_备孕

世界卫生组织WHO最新的糖摄入指南推荐我们每天吃糖的量不超过50克，如果可以最好控制在25克以内。限制糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。

多吃糖的确是对健康不利的。但需要指出的是，这里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖。

添加糖摄入过多会增加龋齿和肥胖的风险，而肥胖又可能会增加患其他疾病的风险。

扩展资源：

不宜吃糖的情况：

1、饭前

饭前吃糖会抑制人体消化液的分泌，降低食欲，影响正常进食。

2、睡前

晚餐后不要吃糖。因为晚餐后能量消耗相对较少，身体对热量的吸收加快，糖容易转化为脂肪贮存于机体内，不利影响比任何时候都大。

此外，若睡前吃糖不刷牙，会将糖遗留在牙缝中，这样会导致细菌大量生长繁殖，在口腔内产酸，损害牙齿健康。若吃巧克力等糖果，还会导致神经兴奋，引起失眠。

3、饱食后

吃饱后再吃糖会导致营养过剩，引起肥胖。过多的糖长期刺激胰岛分泌胰岛素，易诱发糖尿病。

4、肥胖

肥胖患者往往患有高血脂、动脉硬化和冠心病等，吃糖易使病情加重。

5、运动少

运动太少时，能量消耗少，应少吃糖。比如，在假日期间，心情放松，一不小心就会吃较多的甜食，如果运动又不够，肥胖自然就会找上门来。

6、缺钙时

经常吃糖会加重缺钙症状。

参考资料来源：人民健康网-糖比毒品还毒？

参考资料来源：人民健康网-吃糖讲时机有利健康不长胖

每天45克糖是最高限量

1、对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢，就是22.5克。

2、听起来似乎45克糖数量挺大，可惜，一旦变成食品，就会显得太少。比如说，喝一瓶500毫升的可乐，就能轻松喝进去52.5克糖，这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%至12%之间，真的是一瓶就会超量。

3、纯果汁也不在可以随意饮用之列。比如说，市售纯葡萄汁的含糖量在16%至20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，已经超过了22.5克，而市售的一大瓶500毫升装，含量就达到80克之多！所谓“喝水果”听起来很健康，其实水果的健康好处没有全部得到，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。

扩展资料

有关各种糖的热量：

1、麦芽糖 100(克) 热量331千卡

2、蔗糖 100(克) 热量389千卡

3、绵白糖 100(克) 热量396千卡

4、白砂糖 100(克) 热量400千卡

5、蜂蜜 100(克) 热量321千卡

6、泡泡糖 100(克) 热量360千卡

7、奶糖 100(克) 热量407千卡

8、棉花糖 100(克) 热量321千卡

9、胶姆糖 100(克) 热量368千卡

10、马蹄软糖 100(克) 热量359千卡