步骤/方法：
1、跟腱疼造成周围发炎，有的与患者是否有外伤有关，也有的是需要患者属于运动负荷过重而造成的，有跑或跳的动作后造成局部关节上的损伤，也会影响到跟腱的负担，这些曲张力给局部组织也造成一定的压力。
2、跟腱疼有的是急性损伤而形成的，如用力过猛产生变化，通过收缩或扩张导致小腿的压力过大，从而引起小腿的三头肌的伤害，也给周围组织造成跟腱性的疼痛，这些周围组织上的损伤，也是急性患者造成突然的压力。
3、有的患者为慢性劳累而损伤的，由于运动过程上的动作压力，使反复发作拉动而形成的牵动力，也会给跟腱形成充血或水肿，组织充血的形成，有的形成渗出或变化，从而摩擦后病情也会加重的，会形成粘连或增生等。
注意事项：
在治疗期间应注意适度休息，降低运动量，平常是注意保护脚部，穿着舒适的鞋子，晚上时可以泡脚等方法，减少运动冲击到关节，从而伤害到跟腱。
跟腱的强度直接影响运动员的状态和成绩。著名运动员刘翔跟腱受伤。那么跟腱疼痛到底是怎么回事？
一、什么是跟腱疼痛？
跟腱是人体最强大的肌腱。 正常的跟腱不易受伤或破裂。 它可以支撑体重的七倍以上。 在大多数情况下，如果您不进行高强度举重，除非您受到外伤，否则跟腱断裂的可能性较小。 但是，如果您因炎症而继续进行高强度跳跃，或者您的跟腱撕裂，您的破裂风险就会更高。 换句话说，大多数跟腱撕裂是由于跟腱已经受损造成的。
二、跟腱疼痛是怎么回事？
1、跟腱压力太大了。举个更生动的例子，一直踮着脚尖打羽毛球，会增加跟腱所能承受的压力。羽毛球运动员和网球运动员是跟腱断裂和撕裂的高危人群，因为这些运动需要大量的跳跃、跨步、奔跑、快速转弯和停止，甚至跳跃来挽救球，这无形中导致跟腱超过了自身的体重。
2、上膛作为运动员或羽毛球爱好者，经常大量运动，每天都要长时间站在球场上，即使不做剧烈运动，也会导致跟腱长时间发炎。这是典型的跟腱损伤，由疲劳而非过度剧烈运动引起。
上述两种原因叠加在一起，职业运动员或所谓的“球白痴”应该是这种情况的典型代表。每天锻炼，整天打球，在球场上跳来跳去，到处乱跳，用各种各样的难度扔球和抢球，直到跟腱发炎疼痛，它仍然是在黑暗中。
三、如何预防跟腱损伤？
1、玩耍时，你需要一双减震性能好、合脚的鞋子。
2、玩之前，做一个好的热身运动，伸展肌肉和骨骼，唤醒肌肉的活力。
3、锻炼之后，一定要完全放松。
4、合理安排演奏的时间和频率。
貌似是足底筋膜。有很多原因，不断的启动急停都会用到跟腱和足底的筋膜，或者是鞋子包裹性太差，这些都有可能，如果是很严重的建议最好去医院做核磁共振检查。
一般没有受伤的话最大的可能性就是因为训练完没有进行拉伸和放松。
大强度的运动后，不断运动的肌肉都会有不同程度的乳酸堆积，所以导致足底筋膜会有不同程度的酸痛。建议当天训练完要对主要的肌群进行拉伸和排酸，用热水泡脚。或者将前脚掌踩在离地不超过10cm的台阶上，然后保持双膝甚至，去触碰自己的前脚掌。坐位体前屈，压腿，都很有帮助。
对于打球的人，最难的不是打球，而是第二天起床。主要原因就是没有充分的拉伸，放松导致乳酸堆积导致的肌肉肿胀，酸痛。做好运动后的放松，拉伸，即将肌肉从过分紧张的状态转换至放松的状态，对第二天的训练以及自己当天训练成果的提升都很有帮助。
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