1.燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，摄入后具有饱腹感，可以促进肠胃蠕动，让肠道堆积的油脂快速排出，减少其他食物的摄入，达到减肥的作用。
2.苹果：苹果中有可帮助补充人体所需的维生素和有机酸。具有健脾养胃的作用。饭后吃可利于食物消化与吸收。
3.木耳：木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，吸附体内废物排出体外，具有良好的排毒效果。
4.海带：含大量的维生素、矿物质，营养价值很高，镁、铁、钾、纳等矿物质，对于赘肉及改善下半身曲线有帮助。
5.番茄：卡路里低，除了维他命C外无其他营养，用来减肥比较合适。
平时需控制住嘴巴，尽量不要吃甜食。
众所周知，夏季的饮食应以清爽淡雅为宜，尤其是夏天消化速度缓慢，胃肠蠕动不畅，体内沉积过多，更应该加强排毒通畅，缓解腹胀感等方面。今天我为大家推荐的是夏季必备的清肠减脂、消肿瘦身汤----冬瓜海带木耳鸡蛋汤。冬瓜消肿利尿、海带排毒瘦身、木耳又被称作''血液清道夫''，将它们综合在一起熬制，营养均衡，清淡爽口，一周做两次，减脂瘦身汤，食材都是“清肠”高手，喝1碗相当于跳1节健身操！排除体内垃圾，赶走小肚腩。
【菜名】：清肠减脂瘦身汤
【所需食材】：冬瓜一大块、海带适量、黑木耳适量、小油菜四棵、鸡蛋两枚、小香葱一根、食盐适量、五香粉少许、鸡精少许、干淀粉适量、芝麻香油少许。
【烹饪过程】：
1、将冬瓜的外皮用刀切下，冬瓜内瓤清理干净，再用水洗净冬瓜表面，再将冬瓜切成较薄的冬瓜片，备用。
2、将盐渍海带提前放在清水中充分浸泡，脱盐之后，再用流水冲洗干净，切成较细的海带丝，黑木耳提前泡发好之后，摘掉根部，撕成小块备用。
3、将鸡蛋打在一个小碗中，并用筷子进行搅拌，搅拌成均匀的鸡蛋液备用，小油菜选摘之后，用水冲洗干净，控干水分备用。
4、在汤锅中倒入适量的清水，开大火将冷水烧开，先下入冬瓜片，改为中火炖煮三分钟之后，再加入海带丝。
5、炖煮片刻之后，加入木耳碎，搅拌均匀之后盖上盖子进行焖煮，时间大约为三至五分钟海带软烂入味即可。
6、将小香葱清洗干净切成葱花放在小碗中，再加入适量的干淀粉和少许五香粉（十三香或胡椒粉亦可），兑入适量的清水搅拌均匀，倒入烧开的锅中。
7、将事先搅拌好的鸡蛋液倒在锅中，并且一边倒一边用筷子在锅中进行搅拌，这样能够形成漂亮大片的鸡蛋花。
8、将小油菜选摘之后，用清水冲洗干净，沥干多余的水分，加入到汤锅中，再撒上适量的葱花，烫煮到小白菜成熟。
9、临出锅之前，根据汤水的口味适当撒入食盐调味，再加入少量的鸡精提增鲜味，最后淋上数滴芝麻香油，搅拌均匀关闭炉火，倒在汤碗中。
【烹饪窍门】：
1、上文中介绍的清肠减脂瘦身汤，属于纯素食材，清爽不油腻，在其他方面的营养补充方面会略有不足，如果家里有正处在成长发育时期的孩子和上了年纪的老人，可以适量的在蔬菜汤中加入诸如虾仁、干贝、瑶柱等食材，不仅能增加营养，还能增加汤品鲜美的滋味。
2、汤品食材下入的先后顺序很重要，冬瓜比较耐煮所以可以最先下锅进行炖煮，海带则要根据薄厚、形状和位置进行顺序上的调节，本文中将海带进行了切丝处理，更容易成熟，所以晚于冬瓜下锅。而值得注意的是小油菜，烫煮的时间不宜过久，不仅口感不好还会变黄，影响品相，在出锅之前加入最好。
大家都知道，海带是我们生活中比较常见的一种食物，也是人们特别喜欢吃的一种食物，它的做法也较简单，那吃海带可以减肥吗？面对这样一个问题，你有了解过吗？据我了解，吃海带是可以起到一些减肥作用，海带里面含有微量元素比较多，特别是海带中的碘，这个含量是比较高的，这对于缺碘的人来说，可以通过吃海带来补充碘，当然也有助于减肥。你所需要注意的问题是，一定要合理的饮食，再加上科学的运动，这是最重要的。
首先，我们知道吃海带有利于减肥，我们也要了解一下，海带是属于高纤维食物，它的这个热量是比较低的，这样我们在吃海带的时候就有利于减肥，而且也能补充体内能量。但是我们在吃海带的时候，必须要注意一个原则性的问题，并不是说有利于减肥，就不加节制地吃海带，如果每次食用量过多，对于身体也是没有好处的。
其次，虽然吃海带有利于减肥，但是毕竟海带是属于含碘食物，它的这个含量是比较丰富的，因为现在的食盐也含有碘，这样也就有些重合了。所以说我们在吃海带这种美食的时候，可以适当少放一些盐，毕竟多吃盐对于减肥不利，而且对于人的身体健康也是不利的。
综上所述，海带是人们非常喜欢的一种食物，也是比较常见的一种食物，海带虽然可以起到一些减解的作用，但是也是因人而异，并不是说每个人都会有同样的效果。而且在食用海带的时候，需要适量的食用。对于海带的做法也有多种，海带可以炖汤，也可以进行凉拌海带，都是一种比较有营养价值的制作，这些回答希望能够帮助到你。
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