身高165女生标准体重，大小腿围三围和手臂围是多少

您好。计算女性标准三围的方法：

胸围＝身高（厘米）×0.535=165*0.535=88.275厘米

腰围＝身高（厘米）

×0.365=165*0.365=60.225厘米

臀围＝身高（厘米）×0.565=165*0.565=90.225厘米

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。

健康美腿标准1：

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

健康美腿的标准2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8=165*0.26+7.8=50.7厘米

小腿：身高(cm)×0.18=165*0.18=29.7厘米；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常。

脚踝：小腿(cm)×0.59=165*0.59=97.35厘米

美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸

=

身高

x

(0.29至0.3)

cm=165*（0.29-0.3）=47.85-49.5厘米

小腿的理想尺寸

=

身高

x

(0.2至0.21)

cm=165*（0.2-0.21）=33-34.65厘米

脚踝的理想尺寸

=

身高x

0.118

cm=165*0.118=19.47厘米

腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。

身高165厘米，标准体重54-55公斤（美体）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

是有点瘦,我教你一套锻炼臀大肌的有效办法:

第一节 热身运动

以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；

第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

第二节 大腿后部和臀部运动（如图）

第一步�以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；

第二步：收腹，腰部打直；

第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；

第四步�收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；

第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

第三节 臀部运动（如图）

第一步：卧躺，头靠在手臂上；

第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；

第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

第四节 大腿内侧运动（如图）

第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；

第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；

第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

第五节 大腿外侧运动（如图）

第一步：侧卧，肘部支撑头部；

第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；

第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。

第六节 髋侧肌肉运动（如图）

第一步：动作同第五节第一步。

第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；

第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。

第七节 髋部放松运动

第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；

第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；（如图）

第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；

第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。

只要按上述方法练习,相信你很快就会好起来,体形更加完美,呵呵!

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