这里我先说明一下什么叫柔韧度。很多听到柔韧度就会想到拉韧带。实际上柔韧度和你的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都是相关的。那我们的人体实际就是靠肌肉来实现关节间的运动。那么你身上有300多块的骨骼肌，你可以把这些肌肉都想象成橡皮筋。肌肉在运动时，这些橡皮筋就被拉开，肌肉弹性越好，这些活动就越来越顺畅；缺少运动，肌肉比较僵硬的话，你的柔韧度也会相应地下降。
伏案工作时间长了，就会有这种感觉，然后你就会觉得肩膀上的肌肉越来越僵，越来越硬，甚至最后就开始疼痛，最后你连活动个脖子都越来越困难，长时间的工作都会有这种体验。
实际上这些肌肉就是因为长期的紧绷，慢慢地失去弹性，最后变得僵硬。如果你运动得越少，这块肌肉的血液循环就越少，最后很难改善。
在跑前增加拉伸，通过像前后转动手臂和肩部之类的很简单的放松练习来保持放松，有助于缓解紧张的颈部和肩部，还可以使手臂在跑步时能更协调。
自测你的柔韧度
我们来测试一下柔韧度。这个测试特别简单，我们大家都应该做过。
你可以坐在地上，体前屈，把手尽量往下，然后往前够，看看你能够到什么位置上。实际在这个体前屈的位置上它就包含着我们小腿的柔韧度，大腿后侧的柔韧度，后背的柔韧度，肩关节的柔韧度，都会测试到。
所以，如果你能够到脚尖，或者再往前一点的位置，说明你的柔韧度还不错。如果，你只能够到膝盖的话，那么你一定要把重点放在你的改善柔韧度上。
改善你的柔韧度
改善柔韧度有两种练习。一种是静态拉伸，比如在单杠上去压腿。静态拉伸的特点是要保持一个拉伸动作静止不动，大概15到30秒。优点是比较安全，而且做完也会明显感到你这个关节的运动幅度要比原来大。静态伸展在运动后去做效果更好。
相对应的，就是动态拉伸。即连续地做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作。 在动态拉伸中，会活动到所有你应该需要运动的关节，踝关节、膝关节、髋关节，甚至到肩关节和肘关节都会活动到。
在运动前做动态拉伸就可以有效地降低运动损伤。 动态拉伸可以让身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温。而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好地保护关节。
可以去练瑜伽，但是过程十分痛苦，需要有极大的忍耐力，和极强的恒心，持之以恒，方可使筋骨变得更加有韧性。
我就是一个柔韧性极差的人，原地站立弯腰用手摸脚，我是绝然摸不到的，充其量能摸到小腿肚的中间，这已经是极限了。由于朋友圈里有一个朋友是瑜伽教练，我每天看她发各种美图，那些学员们一个个有气质的感觉和纤细的腰身，深深的打动了我。
终于有一天，我脑子一抽风，就报了50节课准备提升一下自己。当我去上第一节课的时候，就后悔了，每一个动作感觉都是在给自己上刑。我报的还是最基础的艾扬格，做的还是最基础的体式，但是没有一个动作能完成80%，基本都是完成60%，每一个动作都需要教练帮忙才能做到。而且根本坚持不了30秒。
我就连平躺着，把腿抬高到90度都无法完成，更别提要在这个动作停留30秒了，开始的10秒是腿抖，接着就是浑身都跟着抖动。每每教练望向我的时候，都会不停地叹气，让我多加练习，并送了我一个雅号“钢筋混凝土”。
我问教练，我这么硬的人，会不会有一天，也能成功的劈横叉。教练说，肯定可以，但是要付出很多的练习，就我这样的，不练上三年五载是不可能的。所以，柔韧性差的人，也是可以练瑜伽的，但是要循序渐进，用力得当，不然很容易伤到自己。
一、词条解释
先解释一下什么叫柔韧性。
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
而柔韧度是指柔韧性的大小。柔韧性越好，柔韧度越大。
二、影响柔韧性的因素
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，犹其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。
三、为何个体之间存在差别
从以上定义及影响因素可以看出，柔韧度在每个人身上是会存在一定差异的。包括关节骨结构和关节周围组织上的差异，也包括发展柔韧性时期的练习程度。所以，有的人柔韧度好，而有的人柔韧度会较差。
即使关键时期柔韧性练习程度不够好，也可以后期通过坚持练习瑜伽来增强。
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