①没有充分做好准备运动
②锻炼要隔天练，不要每天练，否则容易拉伤
③锻炼后要几时做放松运动，没有放松运动不利于肌肉恢复，且容易产生死肌肉
④锻炼量过大，产生劳损
⑤此处有旧病，需到医院检查
⑥哑铃过重，肘关节承受力量太大，应换轻一点的哑铃并补好钙
你对照一下有没有符合的，全是手打的，想谢谢我就采纳吧兄弟
不是运动量大，怀疑是哑铃的重量太大了。1、如果选择的哑铃重量过大，当用哑铃练侧平举、前平举等动作时，由于需要手臂伸直稍有弯曲，会对肘关节产生重力伤害，练的多了手肘自然会很痛。
2、如果是这个原因就需要马上减轻哑铃重量，人体的各个关节都是非常脆弱的，不易修复。所以锻炼都要尽量避免关节受伤。
因为长期没有运动，一旦遇到大强度的运动，肌肉会分泌乳酸（无氧呼吸的分泌物）乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
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