下奶的食物有哪些 哺乳期

下奶的食物有：黑芝麻、虾、鲤鱼、丝瓜、茭白、木瓜。

一、黑芝麻

美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

二、虾

美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。

三、鲤鱼

美食烹饪：鲤鱼汤。

四、丝瓜

美食烹饪：可炒食、烧食、做汤食或榨汁。

五、茭白

美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。

六、木瓜

美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

以上内容参考：人民网-产后吃什么下奶又不发胖 推荐8款常见食物

以上内容参考：人民网-哪些食物有助下奶

孕妇下奶，如果正在怀孕期间，大量下奶可不是好事，如果是在产后，那就很正常了，估计题主是写错字了，应该是产妇吃什么下奶最快。

奶水是最安全，最自然的，最适合宝宝的食物，因为奶水含有很多免疫球蛋白，宝宝多吃奶就会得到更多的抗体，身体就会更强壮，这样才能更好的去抵御外面的疾病。可是在产后每个妈妈下奶的时间各有不同，能够早点下奶也是妈妈的一个心愿，这样才能让宝宝早点吃上母乳。

产妇吃什么下奶最快？

只要尽快给宝宝吮吸，下奶自然就快，不用特别吃什么下奶的食物，就算只是喝水也是好的。而且产妇刚生了宝宝，其实还不应该吃太发奶的食物:

①产妇刚生了宝宝，肠胃功能还比较虚弱，适合吃一些比较容易消化和清淡的食物，比如说一些粥类和面条之类的。

②刚出生的宝宝吃不了多少奶，如果吃了发奶的食物，但是宝宝又来不及把奶吃掉的话就很容易引起堵奶，处理不及时的话还会引起乳腺炎。

有助于产妇下奶的食物

其实有助于产妇下奶的食物远不止8种，非常多，比如说鲫鱼，猪蹄，鸡肉，花生，黄豆，木瓜，榴莲，丝瓜，茭白，莴苣，丝瓜，黄花菜等等，分享几种经常吃到的食物做法。

鲫鱼豆腐/木瓜汤。鲫鱼买回家洗干净滴干水(买的时候叫别人帮杀好，最好是野生的，味道更好)，然后用猪油和姜片把鲫鱼两面都煎黄，鲫鱼煎黄之后就加入足够量的水，再加点料酒，葱白，水开之后用中小火煮上半个小时，再把豆腐/木瓜放到锅里一起煮，10--15分钟之后加盐调味，调好之后就可以吃了。宝妈吃的时候要记得喝汤吃肉，大部分的营养都还在肉里面哦，还有记得要用猪油来煎鲫鱼。 淮山鸡汤。鸡肉切好，先用花生油生炒一下(或者直接飞水也行)，炒的时候加上适量的姜片，葱头，盐和料酒，炒到鸡肉变色的时候就把鸡肉盛到砂锅里面，炒出来的油就不要了，免得汤水过于油腻，加上几颗红枣和适量的水(水不要太多了，因为是喝汤吃肉的，水太多了就喝不完)熬上两个小时，淮山切片放到锅里一起煮，等淮山熟了之后加了盐就可以吃了。 蠔油丝瓜。丝下奶效果也挺好的，而且做起来特别方便又简单，把丝瓜切成自己喜欢的样子，锅里热油，把丝瓜放到锅里炒一下，丝瓜开始变色就放盐，然后再加上适当的蠔油，搅拌均匀即可起锅。丝瓜也可以做成汤水，丝瓜鸡蛋汤是比较多见的，做的时候还可以加一点紫菜，下奶的同时也可以补钙。 五红汤。就是把红枣，枸杞，红衣花生，红豆放到锅里一起煮，煮到自己认为合适的软硬程度之后再加上适量的红糖即可，这种可以煮上一大锅，什么时候想吃就吃一碗，但是不能放太甜了，因为糖吃多了不好。五红汤有补气补血的功效，对产妇是非常好的。

至于一些下奶的食物，产妇完全可以根据自己的口味来做，只是在哺乳期，很多时候都是以汤汤水水为主的，所以很多人都是拿来做汤，花生猪蹄汤，黄豆猪蹄汤，这汤那汤的。但是想要母乳多不能光靠食物，其实最主要的还不是食物呢！

怎样才能有更多的母乳？ 产后尽早给宝宝吃奶。妈妈在娩出胎盘之后身体里的激素水平就会发生改变，泌乳素就会升高，只要宝宝尽早吮吸，奶水就会更快下来，宝宝越早吸奶，奶水下来得越快。 最好的办法就是让宝宝多吮吸。想要母乳源源不断，最好，最便宜，最经济，最实用的办法就是让宝宝多吸，人体是非常奇妙的，他会通过宝宝的吮吸强度，次数和时间来判断宝宝的需求量，也就是说，根据宝宝吃奶时候的力度和有效时间反映了宝宝需要的奶量，大脑接到命令之后就会分泌出相对应的泌乳素分泌乳汁，所以奶水是越吃越多的。 想要奶水多，一定要多喝水。奶水中的水分含量非常高，宝宝在吃奶的时候就会带走妈妈身上大量的水分，如果妈妈身体缺水，那么奶水也会相应减少，所以想要奶水多的话，平时一定要多喝水，不要等到口渴的时候才喝水，因为到那时候身体已经严重缺水了。除了喝开水，一些液体饮品，比如说牛奶，豆浆，果汁也是可以补充水分的，宝妈也可以通过喝这些来补充水分。 好好休息，保持好心情。产妇在产后忙着带孩子，特别是晚上要喂夜奶，经常都不能得到好好休息，其实这是很影响奶量的。宝妈的心情也非常重要，如果宝妈疲劳，烦躁，焦虑，紧张，压力大等等会导致激素分泌紊乱，影响泌乳，只有宝妈休息好了，心情也好了，奶水才更足了。

宝妈如果配合一些下奶的食物，当然是很好的，肯定会起到很好的助攻作用，但是平时也要注意少吃一些辛辣刺激的食物，还有一些食物会起到回奶的作用，宝妈如果想要奶水多，就千万要避开这些食物。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。图片来源于网络，侵权删。

我家孩子刚出生的时候，由于奶水少，孩子从出生第三天就开始奶粉和母乳混合喂养，为了实现纯母乳喂养，我尝试了很多催乳汤，一个月后奶水上来了，实现了纯母乳喂养，就马上把奶粉停了。

下面说说我自己喝了比较有效的催乳汤，当然可能也不是所有宝妈喝了都会有同样的效果。

催乳食物

【01】小米粥

小米有养胃催乳的作用，早餐可以适当喝小米粥，不仅养胃还利于吸收。我哺乳期间早餐基本上不是面条就是小米粥，小米可以搭配不同的食材熬成不同的粥。

比如我经常熬的是小米粥、小米南瓜粥、小米山药粥、小米红枣粥。

喜欢吃甜食的可以放些冰糖或是红糖，喜欢吃清淡的也可以任何调料都不放。

【02】木瓜炖牛奶或木瓜炖汤

木瓜有催乳下奶的作用，用青皮木瓜炖汤也有下奶的功效。青皮木瓜是还没有熟透的木瓜，比熟透的木瓜炖汤下奶效果要好。

木瓜排骨汤、木瓜鲫鱼汤、木瓜黄花菜鸡汤、木瓜猪蹄汤、猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤等等。

半熟的木瓜炖牛奶，可以当下午茶或者是加餐的时候喝，这样不用每顿都喝汤，怕容易长胖。

【03】通草炖汤

通草是一味中草药，有很好的通气下奶的作用，我们这边奶水少的宝妈们一般都是用通草炖汤的比较多。

药店中药柜台一般都会有售。

通草鲫鱼豆腐汤、通草排骨汤、通草鸡汤、通草猪蹄汤等等。

【04】丝瓜汤

丝瓜也有下奶的作用，可以做丝瓜排骨汤、丝瓜蛋花汤等等。

【05】炒莴笋

莴笋也有下奶的作用，素炒莴笋搭配饭菜、汤都是可以的。

【06】多喝温开水

哺乳期的妈妈，想要多产奶，水是必不可少的。多喝温开水，尤其是喂奶前半小时喝一杯温开水，都可以促进产奶。

或者是适当喝一些果汁。

【07】勤喂奶

即便奶水少，也要给宝宝多吸，宝宝吸吮可以刺激乳房产奶。

回奶食物

回奶的食物有韭菜、山楂、麦芽、大麦茶、苦瓜、螃蟹、花椒等等。

可以百度或者是下载一些产妇食疗的APP，可能会有更详细的解答。

鱼类： 鲤鱼和鲫鱼都是很好的催奶食物，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、催生乳汁的功效；鲫鱼有中和补虚、通乳的功效，可煲汤食用；

木瓜： 木瓜中所含的木瓜素，可在短时间内把蛋白质分解成易吸收的养分，从而起到刺激母体分泌乳汁的作用，使产妇能够更快下奶；

茭白： 茭白性味甘、冷，营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质，有利二便和催乳等功效；

豆制品： 大豆中的钙、铁含量丰富，含有的异黄酮还可调节女性雌激素，从而刺激泌乳素的产生，起到催乳的作用。

　

很多新手宝妈产子进入哺乳期后，手足无措，不知道自己到底该怎么吃喝才能保障宝宝有充足的奶水可吃。对于回奶的食物更是畏之如虎，可是又不知道哪些食物具备回奶效果。在此，喵喵妈将自己的经验分享给大家，希望对宝妈们有所帮助。

想要奶水充足，哺乳期宝妈食谱当以汤汁类为主。

1.一提到下奶汤，众多宝妈就会立刻联想到鲫鱼汤和猪蹄汤。事实上，鲫鱼汤和猪蹄汤的下奶效果是所有食谱中最好的。但是鱼汤腥，猪蹄汤油腻，一顿两顿倒还可以，天天吃谁也受不了。这也说明，宝妈们走进想要多下奶，每天一顿鲫鱼汤的误区。

2.母乳中86%以上都是水，对应的正是食谱中的汤汁类。毫不夸张的说，宝妈们哪怕只是多喝水，对乳汁的分泌也有很好的促进作用。

3.虽然鲫鱼汤和猪蹄汤下奶效果显著，倒也没必要每天一顿的折磨自己。关于下奶汤，我们有更好的选择，比如小米南瓜粥，花生红豆粥，丝瓜鸡蛋汤，排骨汤，牛奶，蔬菜水果汁等等。简单的说，只要是汤汁类的食物，对乳汁分泌都有很好的效果。当宝妈感觉乳汁分泌不足的情况下，可以用鲫鱼汤和猪蹄汤补充一下，一般而言，三两天一顿鲫鱼汤或猪蹄汤已足够了。

4.最完美的哺乳状态应该是奶水不但充足，而且乳汁质量也很好。这就要求宝妈汤汁类食谱多样化，单一的下奶汤，只能保证乳汁分泌量，质量方面反而落了下乘。比如，宝妈可以用牛奶代替白开水，汤汁的花样要丰富些，食物来源多样化，才能保证乳汁营养全面丰富。

食物的回奶特性因人而异，具有一定的针对性。

1.母鸡汤中含有雌性激素，和哺乳期妇女体内的孕激素产生对抗，具体回奶效果因人而异。公鸡汤含有雄性激素，会对雌性激素造成抑制，反而是一道不错的下奶汤。

2.炒麦芽会抑制孕激素的分泌，也是常用的回奶中药配方之一。

3.韭菜富含蛋白质和糖类，对人体 健康 十分有利，但回乳效果显著。

4.还有人说，花椒也具有回奶效果，但是哺乳期宝妈多以清淡营养为主，少刺激辛辣，此方面稍稍注意一下就好。

哺乳期宝妈想要奶水充足，还有几个小窍门。一、婴儿的吮吸行为有利于乳汁更好的分泌；二、每次哺乳后排空乳房，有利于下次分泌更多的乳汁，能够大大降低乳腺炎发生的概率；三、必要的乳房按摩，能够促进乳汁更好的分泌，也可以预防乳腺炎。

母乳来源就要靠营养，因此，哺乳的妈妈们要多吃些营养丰富的食物，就是必须有足量糖类和水，应当多吃一些含有丰富的维生素和矿物质的水果青菜以及富含 蛋白质和脂肪的肉汤、排骨汤。鱼汤、蛋类等。

另外乳汁的分泌靠神经系统的调节，因此，妈妈们的精神状态对乳量影响极大，平时应该保持心情愉快，不能烦躁、不要熬夜，注意休息。

忌食回奶的食物如韭菜、山查、麦芽及某些药物等。

怎样才能分泌出营养充足的乳汁，是所有新妈妈关心的问题，但由于每个新妈妈的喂养方式不同、饮食习惯不同、周围环境不同等，造成有的新妈妈乳汁分泌的不够理想。

那么，哺乳期妈妈吃什么食物有利于下奶？

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