跳舞后腰疼怎么回事

很多初次学舞蹈的人不明白在跳舞完后第二天为什么会感觉腰疼，以为是扭到腰了，那么，跳舞后腰疼怎么回事?下面我详细介绍。

跳舞后腰疼怎么回事

1、跳舞后腰疼怎么回事

跳舞后腰疼多是由于腰部肌肉过度劳累受损,或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅而引发疼痛。痛感多为局部剧痛。很多舞者为了排练赶工,所以短时间内加大运动量容易导致这种现象发生。因此要注意平时运动量的均衡,跳完舞后休息片刻做些简单的放松运动。

例如双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次。锻炼时,不可突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。

2、不同腰疼的症状

腰椎间盘突出:大部分有腰部持续钝痛,平卧时减轻,站立后加重。一般情况下能耐受,腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者,咳嗽及喷嚏能使腰疼加重,需卧床休息,严重影响生活和工作。退行性脊柱炎:晨起时腰疼,酸胀,僵直,活动不便,活动腰部后疼痛好转,活动过多后腰疼可加重。腰肌纤维组织炎常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。炎症性疾病:如结核性脊椎炎,化脓性脊椎炎等,均非常见。泌尿系统疾病引起的腰疼多为钝痛或胀痛,有时也呈绞痛。

3、腰疼的中药治疗

二术苡仁汤:白术30克,薏苡仁20克,苍术15克。水煎服。干姜苍术散:干姜50克,苍术10克,当归15克,95%酒精适量。将上药研细末,过筛,于患部外敷热烤。每日1次。强腰散:川乌30克,肉桂30克,干姜30克,白芷20克,胆南星20克,赤芍20克,樟脑30克。将上药共研为极细粉末,每次30～50克,开水冲调如糊状,摊于纱布,趁热时敷贴于痛处,隔日1换。

腰疼的食疗

1、枸杞叶炖猪腰:将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐。

2、猪腰汤:猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水,加点盐及葱姜。

3、鳝鱼汤:洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味。肾虚腰痛。

4、黄豆煮猪腰:枸杞根120克,猪前脚蹄1只,共炖汤。

5、猪肉蒸黄鳝:将黄鳝去内脏洗净切碎,同时切碎精猪肉,共放入碗内上笼蒸熟食用。

6、海参粥:水发海参(切碎)50克,粳米100克,同煮成粥,加少许葱姜食盐调味。有补肾益精,滋阴补血的作用,适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。

7、肉苁蓉羊腰粥:有补肾助阳、益精通便的作用,适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等,本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。

腰疼如何预防

1、适寒温,避风寒湿,腰腿部受风寒湿邪侵袭后,较易产生腰腿痛要根据季节变化,适时增减衣服,居处环境要保持干燥,避免遭受风寒湿邪的侵袭。

2、热摩腰,温经通络,双手掌心相对摩擦至有温热感后,迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上,上下来回摩擦49次。

3、旋腰髋 舒筋活络,以腰臀部为中心,按左、前、右、后方向匀速旋转,画椭圆形49次,数度适中然后向相反方向重复49次。

4、动起来 经暖血活,适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体,滑利关节,减少各种疾病的发生,增强抗病康复的能力,比如太极拳等养生运动。

刚开始练习肚皮舞时会有腰痛腰酸或胯痛胯酸的情况的，原因一是因为跳舞时锻炼到了平时不太用力的部位肌肉，比如我们平时不常跑步的人，偶尔跑一次肯定要小腿酸痛一样的道理。原因二是你的用力是否正确？在跳舞时，腰部要保持直立，收腹，而不能把腰塌了，那样腰部受力时间长了就会痛。

第一，骨头受挤压后真的有问题，下腰之前，先把身上给热起来，比如先做一下腰背肌的练习和倒立，涮腰，这样避免了肌肉的拉伤，也是练习腰软度的辅助练习，练习完下腰应该做原地跳这样把腰的每个骨节都放松，对于你的腰疼你可以先自己做一些治疗，拿热毛巾敷一敷，再用红花油或云南白药揉一揉要使劲揉热才效果，不见好再去医院。我从6岁开始学习跳舞，12岁就走专业了，现在算算舞龄也十几年了，但是我腰上没有伤，以前强度训练的时候也有过腰疼，但是拍片骨头都没有事，这只是我个人经历仅供参考

腰背肌的练习和腹肌的练习有很多种，我觉得坚持是最有效，图上就是练要背肌的，先平爬在地上，手背在后面，然后使两头翘起.练腹肌就做仰卧起坐仰卧抬腿都行，建议你不要一下做太多，开始先做20个，每天练习逐步加量第二，可能你的方法不对，

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