“若要小儿安，三分饥和寒”，这句话什么意思？_备孕

常言道：若要小儿安，三分饥与寒。这句老话的意思是要想保证孩子的健康，就不要给孩子吃的太饱、穿的太暖。这句老话是否有道理，在日常生活中是否需要遵循？

说是这是句“老话”，这句话确实有点“老”，因为这句话是来自明代医家万密斋《育婴家秘》。这是当时的医学专家，根据小孩的阴阳、五脏等体质特点，以及人们养育儿女时过分强调暖衣、饱食等问题提出的建议。

“三分饥”字面上的含义，似乎是指孩子吃饭只能吃7-8分饱，保持3分饥饿，实际上指的是一个饮食原则，提醒家长平常不应该让孩子贪食、吃的太饱。如果孩子经常吃的太饱，容易引起食物在消化系统的积滞，增加消化系统的负担，不能及时消化的食物还有可能引起积食、消化不良、腹痛、便秘等，进而影响孩子的健康；另外，孩子经常吃的太饱还会引起能量摄入过多，增加孩子患超重肥胖的风险。

“三分寒”指的是孩子不应该穿的过多、过暖。孩子天性活泼、好动，新陈代谢相对较快，而且活动量较大，孩子的产热速度快于成年人。孩子穿的过多、过暖，会使孩子散热困难而出汗过多，并浸湿孩子的贴身衣服，此种情况下，被寒风吹过更易感冒；另外，穿的过多、过暖还会影响孩子自身的体温调节功能。

因此，这句老话是有一定的道理的，对于现今的养儿育女仍有指导作用。

那究竟应该如何安排孩子们每天的膳食呢？

13-24个月的幼儿：每天的奶量应该维持在500毫升左右，每天吃1个鸡蛋，吃1两-1两半的肉禽鱼，每天吃1两-2两主食（如粮谷类），适量的蔬菜和水果。

2-5岁的学龄前儿童：每天应安排早、中、晚三次正餐，还应该有两次加餐；要自主进食不挑食偏食，培养良好饮食习惯；还应该每天饮奶300-400毫升奶制品；每天要通过饮水和食物获得1300毫升水分；多选择乳制品、水果及坚果类营养素密度高的食物。

6-18岁的学龄儿童：应该三餐合理且定时定量，吃好早餐；规律进餐，培养健康的饮食行为，不挑食、偏食、不暴饮暴食；并且合理选择营养素密度高的健康零食；每天饮水800-1400毫升水，不喝含糖饮料，天天喝奶300毫升左右。

父母在为幼儿烹制食物的时候，建议多采用蒸、煮、炖、煨的方式，并且少加调料，尽可能地保持食物的原有味道。

在孩子们穿衣的问题上，应该视气温变化增加或减少衣物，切忌过厚，并适当增加孩子户外活动的时间。

常言道：若要小儿安，三分饥与寒。这一句老话的意思是要想确保孩子的身心健康，就不必给孩子吃的太饱，穿的太暖。这一句老话是不是有些道理，在日常日常生活是不是必须遵循？

说成这也是句“老话”，他们的确有点儿“老”，由于这一句话是来源于明朝中医万密斋《育婴家秘》。这也是那时候的医生专家，依据小孩子的阳阴，五脏等身体素质特性，及其大家抚养子女时太过注重暖衣，饱餐等难题明确提出的提议。

“三分饥”字面的含意，好像就是指孩子用餐只有吃7-8分饱，维持3分挨饿，事实上指的是一个饮食搭配标准，提示父母平时不应该让孩子贪食之力，吃的太饱。假如孩子常常吃的太饱，非常容易造成食物在消化道的食滞，提升消化道的压力，不可以立即消化吸收的食物也有很有可能造成消化不良，消化不好，腹疼，严重便秘等，从而危害孩子的身心健康；此外，孩子常常吃的太饱还会造成动能摄取太多，提升孩子患过重肥胖者的风险性。

“三分寒”指的是孩子不应该穿的太多，过暖。孩子本性开朗，好动，基础代谢相对性较快，并且运动量比较大，孩子的产热速度更快于成人。孩子穿的太多，过暖，会使孩子排热艰难而出汗特别多，并淋湿孩子的贴身衣服，此类状况下，被严寒吹过更加容易发烧感冒；此外，穿的太多，过暖还会危害孩子自己的特异性免疫作用。

因而，这一句老话是有一定的哲理的，针对现如今的养儿育女仍有指导意义。

那到底应当怎样分配孩子们每日的饮食呢？

13-24个月的儿童：每日的食量应当保持在500mL上下，每日吃1个生鸡蛋，吃1两-1两半的肉食品鱼，每日吃1两-2两正餐（如粮谷物），适当的青菜和新鲜水果。

2-5岁的学龄儿童：每日应分配早，中，晚三次主食，还应当有2次用餐；要独立进餐不挑食挑食，塑造优良饮食结构；还可以每日喝奶300-400mL乳制品；每日要在饮用水和食物得到1300mL水份；多挑选奶制品，新鲜水果及干果营养素密度高的食物。

6-18岁的学龄前儿童：应当三餐有效且按时定量分析，吃好早饭；规律性用餐，塑造健康的饮食个人行为，不挑食，挑食，不暴食暴饮；而且有效挑选营养素密度高的健康零食；每日饮用水800-1400mL水，不喝含糖饮料，每天吃奶300mL上下。

家长在为儿童烹调食物的情况下，提议多选用蒸，煮，炖，煨的方法，而且少加调味品，尽量地维持食物的原来味儿。

在孩子们穿衣服的情况上，应当视温度转变提升或降低衣服，切勿过厚，并适度提升孩子户外运动的时间。

三分饥寒，育儿习俗。民谚云：“待(想)要小孩安，三分饥和寒。”“待要好，七成饱。”意为不要让小孩吃得太饱。

这句话的意思和字面意义一样，就是想要确保小儿身体健康，不要给孩子吃得太饱、穿得太暖。有人可能怀疑，这句俗语出现的年代太早，或许是古人因为生产能力低下，人们的生活普遍贫困，为了自我安慰才提出来的。但实际上，这句话是有一定依据的。

孩子吃饭注意

在吃饭的时候要挺直腰背，否则，会导致胃肠道和食管受到压迫，影响胃肠道的消化功能，在吃饭的时候，还要注意选择合适的座椅，如果吃饭用的桌子和椅子过于低矮，会影响胃肠道的血液供应，长此以往，导致胃肠用到疾病的发生，蹲着吃饭也会诱发胃肠道疾病的发生。