饮食降糖有奇效，这5种粗粮可以多吃点，糖尿病患者赶紧记起来

糖尿病属于慢性疾病，虽然短时间内不会引起太多症状，但是这一疾病还是比较可怕的，如果长期稳定不好血糖，也没有及时服用降糖药物，就可能引发很多并发症。糖尿病患者除了服用一些药物，日常生活中很多方面还要引起注意，尤其在饮食上，保持清淡很重要。糖尿病患者进食一些五谷杂粮对身体有一定的好处。

1、黑豆

黑豆中含有一些胰蛋白酶等成分，这些成分可以增强胰岛得功能，从而促进胰岛素的分泌，增强胰岛素的功能，这样就可以帮助患者很好的稳定血糖。但是不是所有的糖尿病患者的都可以吃黑豆，对于肾功能有问题以及肠胃虚弱的患者，最好不要吃黑豆。

2、燕麦

燕麦当中有一些可溶性纤维，这些成分可以增加胰岛素的敏感性，对于血糖的急剧升高，可以很快地降低，这样就可以减轻胰岛的负担，只需要分泌较少的胰岛素就可以维持身体的正常代谢，减少糖尿病患者对于胰岛素的需求量，还可以很好的稳定血糖。

3、麦麸

麦麸当中有很多的膳食纤维，同时还有很多丰富的维生素以及矿物质。麦麸当中的膳食纤维可以减慢糖尿病患者对葡萄糖的吸收，尤其是在餐后，可以很好地降低血糖。麦麸当中还有一些成分可以提高胰岛素的敏感性，保护胰岛得正常功能，维持血糖平稳。

4、黑米

黑米当中淀粉的含量比较少，膳食纤维成分比较多，适当地食用一些黑米，淀粉的消化速度也比较慢，这样不会引起血糖有太大的波动。因此对于糖尿病患者，比较适合以黑米为主食。黑米当中还有一些成分，可以帮助控制血压，降低心脑血管疾病的风险。

5、大豆

大豆当中含有蛋白质以及低聚糖物质比较多，食用之后可以延长延长食物在胃内的停留时间，这样葡萄糖进入血液的速度就会比较慢，这样可以防止餐后血糖升高，防止血糖的波动。

以上就是糖尿病患者可以常吃的一些五谷杂粮，五谷杂粮可以帮助糖尿病患者稳定血糖，其中的一些成分还可以帮助降低血糖。因此，糖尿病患者日常生活中可以多吃一些五谷杂粮，可以适当的以一些五谷杂粮为主食。

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降血糖的食物有：

1.蔬菜类辣椒、南瓜、苦瓜、芦荟、魔芋、冬瓜、洋葱、芦笋、香菇豆芽、胡萝卜、大白菜、海带、韭菜、黄瓜、草菇、口蘑、金针菇、鸡腿菇、白萝卜、茄子、西葫芦、芥蓝、菠菜、苋菜、蕨菜、空心菜、裙带菜、仙人掌、马齿苋、卷心菜、花椰菜、竹笋。

2.五谷杂粮类荞麦、燕麦、玉米、薏米、黑米、黄豆、黑豆、绿豆、豇豆。

3.肉食类泥鳅、黄鳝、蛤肉、猪胰、鱿鱼、乌鸡、鲤鱼、牛肉、蚕蛹。

4.水果系列柚子、樱桃、草莓、苹果、橄榄、无花果、西瓜、哈密瓜、桃子、荔枝、猕猴桃、菠萝。

5.坚果系列腰果、核桃、花生、西瓜子、南瓜子。

6.食用油和饮品、调味品橄榄油、芝麻油、葵花子油、生姜、绿茶、红茶、大蒜、食醋。

7.其他降糖食品黄芪、菊芋、山楂、莲子、玉竹、葛根、山药、黄精、地黄、桔梗、地骨皮、人参、蜂胶、蜂王浆。

患有高血糖的患者可以适当食用一些面粉、米、红薯等，特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等膳食纤维较多的粗粮，从而促进胃肠道蠕动，有利于稳固血糖、降低血糖功效。

但需注意，膳食纤维并非多多益善，尤其是老年人群，胃肠蠕动功能下降，如果摄入过多，可能会影响一些B族维生素、钙、铁以及锌等矿物质的吸收，特别是粗粮类的膳食纤维，过量进食后还易涨肚，导致大便不畅、腹泻等。

需适量选用，一定不要过量食用，每天一餐即可。此外还可与水果、海藻等可溶性膳食搭配食用。

1、提供充裕的维生素D及维他命C

宜多吃维生素D，维他命C的食材，对预防所述病发症十分有利。维生素D成分最大的食材有奶制品，鸡蛋黄，蛋白质食物等；含有维他命C的食材关键有各种各样水果和有色板块蔬菜水果，如红提，弥猴桃，桔子，梨，枇杷果，山楂果，大樱桃及番茄，红萝卜，青红椒，苋菜等。

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2、正餐

高膳食纤维素的食材、粗粗粮的食材。比如：燕麦片、乌麦、苞米等。

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3、 三大营养成分占比要适度

在限定总发热量的状况下，三大营养素——碳水化合物化合物（糖），蛋白和人体脂肪中间需有适度占比。一般状况下，三者出示的发热量各自应占总发热量的50%-60%，25%-35%，10%-15%。孕妇，乳妈，少年儿童，削瘦或是活动性肝炎者，蛋白可适当提升；削瘦者人体脂肪的占比可适度提升。

4、干果食材

干果食材（花生仁、葵瓜子、核桃仁、甜杏仁、松籽、榛子仁）的主要成分是油（约占50%），并带有一定量的碳水化合物化合物，故应少吃或不要吃。假如用其果腹，不仅会使血糖升高，还会继续长胖，提升胰腺抵御。

5、当血糖值并未控制比较好的时候暂不必吃苹果

当血糖控制合格后再试着吃苹果，即在两顿饭中间血糖指标最少时吃苹果，于吃后三十分钟到1钟头、2钟头测测血糖，吃什么水果好，吃多小量，以血糖值不高为标准。

6、提供充裕的膳食纤维素

膳食纤维素具备较强的吸水能力，可以增加食材在消化道中的传输时间，进而降低血糖，改进耐糖量，避免糖尿病合拼高脂血症及冠心病。在其中含有膳食纤维素的世安心乌麦，豆类食品，麦麸等粗粮。糖尿病人要食不腻粗，日美的饮食搭配中，建议膳食纤维素不少于15-20克。

7、豆质类

高血糖病人应当适度的补充蛋白。吃一些豆质类的食材。比如：水豆腐、大豆、豆桨、豆腐干等。

8、千万别限定饮水

不然造成血液萃取、血栓形成、水盐代谢紊乱、新陈代谢物质代谢阻碍等多种多样不良影响，要保证“口渴了就喝”。

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