1、热量来源
来自碳水化合物,脂肪,蛋白质。 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ,蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 ,脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
按每100克脂肪产能900卡路里算, 1公斤脂肪=1000克脂肪=9000卡路里。
2、热量消耗
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。 慢跑:每半小时消耗热量三百卡 。 散步:每半小时消耗热量七十五卡 。田径:每半小时可消耗热量四百五十卡 。篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。跳绳:每半小时消耗热量四百卡。
扩展资料
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖,那是因为生活习惯出了问题,或者是吃得太多,或者是运动得太少。平时应当多运动,少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。
参考资料
百度百科-减肥方法
按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重。若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里,表示每天只要吃1150卡路里持续14天,就可顺利减重1公斤!
若再搭配运动加速热量消耗,减重的时程就可以缩短!每天最好还是要摄取到1200卡路里,这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云