淋巴阻塞、脂肪让你腿粗粗！击退膝上肉运动跟着做

【张维庭编译】身体明明不胖，大腿却特别粗？走路时膝盖上方的脂肪总是轻微晃动，摸起来松垮垮的？当心膝盖透露了你的年龄！其实，膝盖上方之所以会累积赘肉，除了变胖之外，反而可能是出自于关节及肌肉退化、萎缩，只要透过简单的动作，就能改善腿部线条！ 松垮的膝上肉，多半来自运动不足、淋巴代谢不良。日本知名美容专家和田清香表示，姿态不正、下半身肌力不足，无法支撑大腿肌肉，将使得大腿肌肉萎缩、脂肪堆积，位置偏移的大腿肌肉也容易往外扩散，受到重力影响而下垂。 而髋关节是身体淋巴相当密集的区域，日本瑜珈老师yuuka指出，想要有纤细的大腿，提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥，大腿肌肉紧绷僵硬，水肿与橘皮组织的情形严重，是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态，这时就算勉强卖力运动，反而只会练出壮硕的大腿。 运动不足、久坐与常喝冷饮都会造成淋巴阻塞，囤积老废物质、代谢下降，长期下来同样会导致膝关节与大腿肌肉衰退，还有水肿等现象。只要透过适度运动提高代谢率，锻炼腿部肌肉，就能让大腿肉回到原来的位置。 《击退膝上肉运动》 <STEP1>膝盖之间张开约一个拳头的距离，以膝盖跪姿打直身体。上半身直直挺立，两手与肩膀同高，和身体呈现九十度朝前伸展。【张维庭编译】身体明明不胖，大腿却特别粗？走路时膝盖上方的脂肪总是轻微晃动，摸起来松垮垮的？当心膝盖透露了你的年龄！其实，膝盖上方之所以会累积赘肉，除了变胖之外，反而可能是出自于关节及肌肉退化、萎缩，只要透过简单的动作，就能改善腿部线条！ 松垮的膝上肉，多半来自运动不足、淋巴代谢不良。日本知名美容专家和田清香表示，姿态不正、下半身肌力不足，无法支撑大腿肌肉，将使得大腿肌肉萎缩、脂肪堆积，位置偏移的大腿肌肉也容易往外扩散，受到重力影响而下垂。 而髋关节是身体淋巴相当密集的区域，日本瑜珈老师yuuka指出，想要有纤细的大腿，提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥，大腿肌肉紧绷僵硬，水肿与橘皮组织的情形严重，是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态，这时就算勉强卖力运动，反而只会练出壮硕的大腿。 运动不足、久坐与常喝冷饮都会造成淋巴阻塞，囤积老废物质、代谢下降，长期下来同样会导致膝关节与大腿肌肉衰退，还有水肿等现象。只要透过适度运动提高代谢率，锻炼腿部肌肉，就能让大腿肉回到原来的位置。 《击退膝上肉运动》 <STEP1>膝盖之间张开约一个拳头的距离，以膝盖跪姿打直身体。上半身直直挺立，两手与肩膀同高，和身体呈现九十度朝前伸展。<STEP2>上半身从腹部开始往后躺倒，维持十秒钟。视线保持直视前方，下腹部用力，全身呈现「Z」字形。这个动作可以锻炼到 *** 下方，往后躺倒后回到 STEP1的姿势，重复3次。 仰躺抬腿 双脚伸直平躺，将单脚打直往上提，单脚15秒持续五组。 如果是在床上进行，抬腿的幅度不宜超过5~10cm。 以趴着的姿势双手抓住单脚，拉到 *** 的位置伸展。 这个姿势相当简单，不论是在床上或沙发上随时都可以做。

1游泳。游泳是美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。而且游泳也十分适合骨骼状况不太好的人进行.2多做腿部拉伸运动、下蹲、压腿、踢腿等运动3可用纤体露勤做膝盖部位的按摩4经常按摩或拍打膝部。要选择合适的力度并坚持下来，可加速膝部的血液循环，减少脂肪堆积。每天抽个半小时时间去靠着墙壁半蹲，一开始蹲的程度不高，慢慢的尽量往下蹲，以后可以越蹲越下，慢慢的你的膝盖内侧的肉就减了.

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