为什么一跑步时间长了脚就会疼拜托各位了 3Q

为什么一跑步时间长了脚就会疼拜托各位了 3Q,第1张

跑步时后脚受到静摩擦力向前 ,跑步加速的时候,前脚后脚摩擦力都向前.所以,一般跑步时后脚受到的力更大,所以运动量也相比较更大. 人跑步后脚会感到酸疼是必然的,长跑是一个无氧运动,在氧供应不足的情况下糖就会无氧分解,糖原或葡萄糖分解为乳酸,同时快速释放能量合成ATP,以供肌肉收缩所需.糖无氧分解的代谢产物是乳酸,肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。 由上可知,重量训练后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原,肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

你这个现象是跑步脚掌发力不均导致的,有可能是叫做内侧或外侧这样局部用力过多,经过长距离跑步的累加就会体现出疼痛感。这时候你要调整你的脚掌姿势,保证是全脚掌均匀着地并且均匀发力,在跑步的时候用心去纠正,相信一个月后你的姿势会改过来的。我以前也是这个问题,后面自己改了,现在跑马都没有问题。祝你健康。

造成你脚疼的原因可能有:1、鞋不合适,底子太硬2、跑步的路面比较硬3、你的跑步落地姿势有问题4、跑的量太多了。处理办法:1、先看看你的鞋子是否合适,在脚好之前尽量穿软底的鞋。2、跑软一点的跑道3、加强脚的小关节的力量练习4、每晚用热水烫脚,完了自己再按摩一下(不要到医院,那些医生对于这种伤病是束手无策的,浪费你的钱)5、如果你脚弓疼的话用啤酒甁踩在脚底按摩,效果非常好的。那是乳酸在作怪,热敷法是最好的方法,热水,毛巾,敷于腿双手挤压和揉搓腿肌肉,重复做,可帮助血液循环和促进吸收,很快得到缓解和恢复!


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