快跑和慢跑哪个更瘦腿

快跑和慢跑哪个更瘦腿

快跑和慢跑哪个更瘦腿，我们进行运动减肥往往会选择跑步，因为它比较简单，而且随时随地都可以进行，但是跑步也有很多的讲究，分为几种类型，下面一起来看看快跑和慢跑哪个更瘦腿吧。

快跑和慢跑哪个更瘦腿1

慢跑比快跑瘦腿效果更好，因为快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪。

慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。

虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。

慢跑瘦腿多久见效

因人而异，需要长期坚持才能看到效果。

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

当我们慢跑之前要进行一个全身的热身，在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部，所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸，这样子不仅可以预防肌肉腿的产生，而且还能达到瘦腿的效果。

怎么慢跑瘦腿

1、运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、落脚的方式

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

3、运动后拉伸+热水泡脚

小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的`距离，然后用手扶墙支撑（用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

快跑和慢跑哪个更瘦腿2

关于跑速：

很多跑者一上来就使劲跑，没几分钟就精疲力尽汗流不止，认为已经达到了运动效果。其实快跑不适合减肥人群，快跑让运动变成无氧运动，身体脂肪参与不了能量消耗，还容易让小腿长肌肉，而且容易累，无法长时间坚持。虽然你感觉流汗并且很累，但你并没有有效的燃烧身体脂肪，无法减肥！

减肥人群要坚持慢跑，每小时6-8公里的配速进行，每次30分钟以上，才是有效减肥的方法。跑后别忘记来一组拉伸动作，增加全身的柔韧性，同时促进全身排除废物。

关于跑步频率：

一些小白认为，每天坚持跑步的效果是最好的。其实不然，身体需要适时休息，你才有力气进行下一次的训练。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建议歇息一两天，再进行第2次跑步。

而有一定基础的人群，也不建议每天跑步。你可以连续跑2天跑休息1天，爱跑这最多是跑3天休息1天，让身体有间歇时间，减少身体关节受伤的几率，才是健康运动的最佳方式。

你可以在不跑步的时候进行一些无氧运动或者游泳，无氧运动能够让身体保持肌肉量，提高身体的热量消耗水平，而游泳可以缓解膝盖关节压力，减肥的人不要只执着于一种运动，让运动多样化，可以提高减肥速度哦！

怎么样跑步能有效瘦腿？

跑圈有个说法：快跑变粗腿，慢跑出细腿。

不信吗？

你看长跑运动员的小腿粗吗？大多是细长好看的。相反短跑运动员小腿都比较粗，属于肌肉腿。

慢跑是不会出现大粗腿的，如果你发现腿粗了，那可能是双腿充血的缘故，多跑一阵子，跑后多拉伸，双腿尺寸绝对是会变小的。

慢跑瘦腿时间建议：每次30-60分钟，跑出细长美腿吧。

快跑炼肌肉慢跑能瘦腿

快跑炼肌肉慢跑能瘦腿，很多人对于跑步会有些疑惑，有人说跑步会让腿变粗，有人则说跑步是可以瘦身，其实，跑步的速度快慢是有不同的效果的，快跑炼肌肉慢跑能瘦腿，一起来了解下吧。

快跑炼肌肉慢跑能瘦腿1

疑惑1 ：长跑有什么好处？

下个月小晏就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：”女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。“听完好友的提醒，小晏反问一句：”跑步有什么好？“

解惑：

周同介绍，科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。

长跑不仅健身，还能健”心“。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

但周同提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

疑惑2：跑步会让腿变粗吗？

正当小晏动心之时，她突然想起曾经在网上女性论坛看到过”练跑步会让人的腿变粗“的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的”象腿“吗？

解惑：

对于像小晏这样不以”练大只“为目的的女性而言，”越跑腿越粗“的担心是可以理解

的。不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。”如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。“

周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正”元凶“是脂肪。可是如何判别呢？”在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。“而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的`运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，周同表示：”这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。“

疑惑3：跑步为何老”不够气“？

消除了心中的顾虑后，小晏开始了慢跑锻炼。可是不久，她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时，每次体能测试中肺活量一项可都是”优秀“级的。为什么如今没跑几步就已经觉得”不够气“了？毕业才一两年，总不可能”退化“得这么快吧？

解惑：

周同解释，像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现”刚跑几步就不够气“的现象。可是，”不够气“不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到”不够气“。周同解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因。

运动频率每周3次以上为佳

如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。他表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140次，”具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈——上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。“如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。

他还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要”妥协“，保持在每周3次以上为佳。

快跑炼肌肉慢跑能瘦腿2

慢跑能减肥吗

1、每日40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗。

2、不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮，所以，建议一定要慢跑。

3、其实呢，如果有条件冬季游泳，建议你不用跑步了，直接去游泳，在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑性，还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，所以，首选游泳。

4、早晨起来一定要吃早饭，当然喝杯水是更好的，早上和中午吃多少都没问题，晚上一定要管住嘴，喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶这一类利肠通便的东西，睡前不能多喝水，第二天会浮肿的。

慢跑能瘦腿吗

1、强健小腿肌肉

小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实

2、让大腿更紧致

小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

3、塑造腿部曲线

塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。

4、改造大象腿

大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

5、慢跑多久可以瘦腿

慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况第二，跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了第三，跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。

跑步能够瘦腿吗？为什么？瘦腿是很多女性必不可少的美容项目，每个人都希望自己的腿是漂亮的，笔直的。很多人都期望自己的腿更漂亮，所以很多人对自己的腿不满意，很多人想瘦腿。很多人提出了跑步能不能瘦腿？其实，采用正确的跑步方式可以达到一定的瘦腿效果。

一般人想要瘦腿，是因为腿部的脂肪比较多。而腿肉一般分为两种，一种是比较硬的肌肉，另一种是比较软的脂肪。对于这两种类型的腿肉，脂肪比肌肉更容易减掉。因为脂肪比较松弛，在跑步时，腿部的脂肪可以被消耗掉，这个时候脂肪往往比较容易减少。肌肉在跑步时往往会收紧，在运动中比脂肪更难减掉。但这并不是说肌肉不能减少，事实上，不管是肌肉还是脂肪，都可以减少。腿部肌肉或脂肪可以通过有氧运动减掉，但应在30分钟以上。通常情况下，如果腿部大部分是肌肉发达的人，他们可以适当地伸直腿，拉伸腿部。还可以按摩腿部，放松肌肉，这样更容易减肥，达到瘦腿的效果。

很多人说，他们想通过慢跑来瘦大腿。这其实是正确的方法。因为慢跑比快跑不累，比快跑持续的时间长。而且慢跑会使大腿更加放松，不会使自己的大腿变成肌肉。我们都知道，肌肉比脂肪更难减，所以慢跑是瘦大腿的好方法。其次，不管是跑步前还是跑步后，我们都应该拉伸腿部，避免腿部受伤和跑步带来的疼痛。瘦身不是一蹴而就的，需要持之以恒。所以想瘦大腿的美女们一定要坚持跑步，这样才能产生一定的效果。

采用正确的方法，跑步可以达到瘦腿的效果。运用正确的跑步方法来进行火腿减重可以达到一定的效果。但是火腿减肥并不是那么容易的，需要大家坚持努力的能力才能不断的得到效果。所以我希望大家能够有决心和毅力去瘦大腿。这样的能力最终能瘦出火腿的肉，达到美腿的效果。

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