肠道菌群的活性和种类，具有维持肠道健康、促进排便的积极作用。调节肠道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纤维都具有调节肠道菌群、促进肠道稳态的有益作用，今天，就给大家推荐可以促进排便，解决便秘的食物。
大家好，我是医学博士小邢，专注中老年营养科普，欢迎大家关注我，每天分享有趣的营养小知识。一、益生元
益生元进入到人体后，不被小肠消化，但可以被被肠道菌群利用产生益生菌，从而发挥促进肠道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易从食物中获得的益生元。
二、蔬菜类
芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维，肉眼可见的细丝就是一种膳食纤维。正因为其膳食纤维丰富，芹菜也具有降血压的益处哦。 莴苣：又叫莴苣，莴苣的营养成分很多， 不仅含有食物纤维，还包括益生元、蛋白质、维生素和矿物质。 韭菜：韭菜膳食纤维的含量特别高，此外，还含有丰富的益生元，因此吃韭菜有助于排气排便。 圆白菜：又叫卷心菜，紫色的叫做紫甘蓝。圆白菜热量低，各种类型的卷心菜都是钾的良好来源，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。 莲藕：莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，加快其从粪便中排出。三、薯豆杂粮类
红薯：红薯的可溶性与不可溶性膳食纤维都比较丰富，具有促进排便的作用。 四季豆、红豆、大豆：豆类的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以维护肠道菌群、促进肠道健康，防治便秘。 粗杂粮：全谷杂粮富含膳食纤维，比如燕麦、糙米、藜麦等，都对于促进排便有不错的效果。四、水果类
香蕉：香蕉含有丰富的低聚果糖，是水果中益生元含量较多的水果。便秘的时候，可以试试「酸奶燕麦香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麦含有丰富是膳食纤维哦，可谓是三管齐下。
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长期拉大便不成形的原因
长期拉大便不成形的原因，大部分人都知道大便如果有异状那么说明我们的消化系统出现了一些问题，但是具体是什么原因却又让大家摸不着头脑。那么长期拉大便不成形的原因是什么呢，来看看吧！
长期拉大便不成形的原因1
长期拉大便不成形的原因
多种原因会导致大便不成形，包括生活起居不当，如空调、冷饮、肉类、缺少运动、精神压力大等原因，常见的症状是大便不成形（正常的大便，应该像香蕉一样的金黄色)。或是大便很粘，经常粘在便池上不易冲掉。
这类人除了大便不成形以外，大多还有如下的症状，体形较胖，手脚易冰凉，舌苔白胖有齿痕，早上不爱起床，平常没有时间运动，饭后易犯困。
如果一个人有如上症状，但没其他不适，中医多半诊治为脾虚湿重。如果脾虚了，吃的东西就不能很好的消化掉，就会出现大便不成形，中医叫便溏，西医多称为慢性结肠炎。
长期大便不成形吃什么好
鸡蛋、牛奶、含面筋食品，包括各种面食品、燕麦、黑麦、大麦食品等、豆类、精制糖，包括糖果、甜食、甜饮料等、酵母，包括面包、馒头等。上述6种食物都不吃，坚持一个月。
饮食调养能够缓解大便不成形。如果是饮食不当引起的大便不成形，可以增加纤维素的摄入，比如：多吃芹菜、韭菜、南瓜、苹果、橘子、香蕉、红薯、胡萝卜、蔬菜、以及各种水果；以及健胃补脾的食材，如：杂粮、山药、榛子、牛肉、狗肉、葡萄、大枣等。
长期拉大便不成形的原因2
大便不成形怎么治
1、饮食的适量，暴饮暴食虽然会增加胃的工作压力，但也会加重消化肠道的工作负担，一般的对于下午和晚上的人们来说，饮食要适量，一般吃到七分饱就可以了，吃放时要注意做到，定时定量，少食多餐，不要每顿饭都吃得那样饱，适量即可。
2、控制烟量和酒量，对于经常吸烟喝酒的人来说，也会影响胃肠的消化的，市面上卖的烟草中都含有大量的尼古丁，如果吸入人体会给人体带来极大的伤害。
大便不成形是怎么回事
1、饮食不洁，由于饮食不干净，导致大肠杆菌、沙门菌、志贺氏菌等感染，引起的腹泻，导致大便不成形经常拉稀；肠炎引起，由于滥用药物、病毒感染等引起的肠炎，也会导致大便不成形，便多为稀症。
2、消化不良引起，饮食无规律、进食过多、进食不易消化的食物，或者由于胃动力不足导致食物在胃内滞留，引起大便不成形，次数多，并且多成拉稀状；肠胃功能紊乱，由于肠胃功能紊乱导致的.大便不成形、拉稀，多表现为便秘与腹泻交替发生。
由于现在人们饮食习惯的不好，很多人都有胃肠道疾病，有的是总便秘而有的就是总拉肚子，一般情况下这都是自己的饮食不合理形成的。天比较热的时候都喜欢吃凉的东西，但是吃了凉的以后很容易拉肚子，而且夏天东西又比较容易坏，所以要时刻注意起来。
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