成年人每天的肉摄入量应一两瘦肉，总量不超过三两。
肉是人类的必备食物，每天食用一两瘦肉是基础数量，但总量一般不要超过三两，荤素搭配的饮食才健康合理。
一味吃素，会造成人体营养素缺乏；但过量地吃肉，则会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以，吃肉要控制在合适的数量范围内。
扩展资料：
一两瘦肉、一个鸡蛋、一袋牛奶、一两豆制品，这“四个一”构成了我们一天基本的优质蛋白质的来源。但是对于一些身材高大、运动量大的人来说，可以在此基础上进行扩大，扩大到每天三两瘦肉，二至三两豆腐，两袋牛奶。
豆腐和肉可以等量替代，在日常膳食中，豆制品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入，豆制品和肉加在一起，一天不超过五两。
参考资料来源：人民网——每天吃多少肉才算健康？“四个一”是基础
正常建议每日肉类的摄入量控制在一百克左右。肉是生活中比较常见的食物，其中含有丰富的蛋白质和微量元素等营养物质，适量的食用能够有效的增强机体抵抗力，有利于身体健康；但肉中还含有大量的脂肪和胆固醇等物质，长时间大量的食用容易导致肥胖或高胆固醇血症等现象，对生长发育有一定的损害。建议日常饮食上要注意营养均衡，多吃新鲜的瓜果蔬菜，适当的进行运动。每天摄入多少肉食是健康的标准？
青少年在生长发育过程中，可以多吃肉，但不能过分夸张；如果一个人从严重疾病中恢复过来，只要条件允许，他还应适当增加蛋白质摄入量，这将有助于他的身体恢复。
脂肪肝是由肝细胞中脂肪过度积累引起的，肉的脂肪含量往往较高，脂肪肝患者不需要减少蛋白质的供应，应优先用少油的鱼煮熟，多用炖肉和烹调方法来烹制肉类，去除油渍后再食用。
这些‘肉’的总量在100-150克之间就足够了。特别是对每个人来说，你也可以根据你的年龄、体型、身体状况和日常锻炼情况做一些微调。
例如，一个高个子男人一天可以吃32（150克）或更多的肉；如果他是运动员或每天进行高强度运动的体力劳动者，即使是半公斤（250克）也不过分。但是如果你已经有了脂肪和代谢疾病，那么每天100克就差不多了。
一般情况下人体每天在摄入一些蔬菜的同时一定要补充一些蛋白质及其肉类。但是摄入的量一定要注意控制量的多少。建议：肉食最好在中午正餐时进行服用，晚餐尽量不要吃高热量高蛋白质的食物，一般在120克到160克左右。
从事轻体力工作的男性成人，一天应摄入蛋白质为75克。从三餐主食谷物400克中，可以得到30克蛋白质。每天一瓶奶约6克蛋白质，一只蛋有7克蛋白质，那么另外32克蛋白质就应该从肉食中获取，不同动物的肉类含蛋白质比例幅度相差很大，在10%~20%，取中间值，一天消费200克肉食可以认为最适宜。建议你根据自身情况来酌情食用。
每天食用一两瘦肉是基础数量，但总量一般不要超过三两，荤素搭配的饮食才健康合理。在日常膳食中，豆制品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入，豆制品和肉加在一起，一天不超过五两。
但不提倡一天吃五两肉或者一天吃五两豆制品，肉和豆制品作为蛋白质的动物性和植物性两大最好的来源，要混搭着吃才健康。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
