因此，要是锻炼的话，我建议你可以进行一些无器械健身运动。比如说、俯卧撑、平板撑、深蹲、卷腹、原地跳等运动。这些简单的动作，基本上不需要多大的空间，任何地点都可以开始，非常有效。
简易瑜伽可以帮你预防职业病
简易瑜伽可以帮你预防职业病，从事每个职业的专业人员都会伴随或多或少，或轻或重的职业病， 为了我们的健康要先锻炼身体预防职业病，看看简易瑜伽可以帮你预防职业病
简易瑜伽可以帮你预防职业病1一套简易的'瑜伽预防操
1、第一步直立，两腿并拢，两臂自然下垂。
2、第二步两臂前上举的同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8～10次。
3、第三步端坐椅上，两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3—5次。然后还原背靠椅背，同时呼气。
4、第四步跪撑。脊背尽力向下弯屈，到最大限度时，停留2—3秒钟，头保持正直，然后还原。
5、第五步屈肘俯卧地上。两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6～8次。
6、第六步仰卧地上，两臂自然放于体侧。脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5～8次。
7、第七步右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。
8、每天坚持练习这套瑜伽动作，可以增加腰部肌肉的伸展力，使脊柱挺拔，预防因工作的原因而产生的脊椎变形，预防腰椎病的发生，减少腰部和椎骨软组织病痛隐患的发生。
简单瑜伽都有哪些预备姿势
1、预备姿势：竖立，腿并拢，两臂自然下垂
动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。
2、 预备姿势：端坐椅上
动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。
这两个练习能减轻脊背的疲惫，可在工间休息时做，呼吸要自然。
3、 预备姿势：跪撑
动作：脊背尽力向下弯屈，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原。
4、 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上
动作；两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。
5、 预备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧
动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。
6、 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背
保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。
简易瑜伽可以帮你预防职业病2十五项瑜伽瘦身动作
1、叠腿前屈式
坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。
2、坐角式
坐姿，两腿伸直，尽量向两侧打开，脚板勾起，腰背挺直，双手掌心向下，指尖触地，慢慢向前伸展，带动上身向前屈，直到自己的极限，尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸，然后吸一口气，吐气时回到原位，放松双腿。重复数次。
3、云雀式
坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。
4、跪姿反掌
两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。
5、眼镜蛇式
两腿分开与髋同宽，脚背贴地，膝盖伸直，俯卧在地上，两手屈肘，指尖向前，掌心撑地，放在胸部两侧。吸气，吐气时两臂伸直，撑起上身，抬起头部，看向天花板。停住10-15个呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。
6、猫式
两腿分开与髋同宽跪在地上，脚尖点地，两手分开与肩同宽撑起身体。吸气，吐气时，背部向上拱起，头低下，眼睛看向大腿处。停住5-10个呼吸，然后放松，回到原位。重复数次。
7、婴儿式
两腿并拢跪坐在地上，双手举起贴住耳旁，掌心向前。吸气，吐气时上身向前伸展，直到双臂和额头触地，放松全身，停住1分钟，然后慢慢回到原位。
8、俯击式
以婴儿式的动作为起始动作，臀部抬离脚后跟，使得大腿垂直地面，胸部向前贴地，头抬起下巴点地。停住10-20个呼吸，然后回到婴儿式，放松全身。
9、俯击式变体
以俯击式为基础，然后臀部稍后坐，但不贴向脚后跟，胸部抬离地面约10厘米，然后右手屈肘垫着躯干。停住10-20个呼吸，放松回到婴儿式。
10、双腿抱膝式
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，脚板勾起，双手抱住膝盖，将双腿拉向胸部。保持1分钟自然呼吸，然后放开手，双腿伸直，放松全身。
11、躺姿树式
仰躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，双手向头顶方向举起并伸直，收紧腹部好臀部，保持10-20个呼吸，然后放松全身。
12、单腿抱膝式
仰躺在地上，两腿伸直，双手自然垂放两侧。弯曲左腿膝盖，然后双手抱住左膝，将左腿拉向身体，保持10-20个呼吸，注意右腿和头部不离开地面。左右各做多次。
13、半侧扭腿式
仰躺在地上，两腿并拢，两手向侧平举。弯曲右膝盖成90度，并抬起将其跨过左腿放在左侧地上，左手按住右腿膝盖，使得右腿贴向地面。同时将头转向右侧。左右各做多次。
14、犁式
仰躺在地上，两腿并拢，两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，双掌撑地，两腿弯曲膝盖用力向上抬起，然后越过头顶，直到脚尖触地，伸直双腿，停住10-20个呼吸，然后屈膝，抬腿，回到躺姿。
15、桥式
仰躺在地上，两腿分开与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟贴向身体，两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时臀部抬离地面，挺直腰背，形成桥的形状。停住10-20个呼吸，然后慢慢放下，放松身体。
正位瑜伽体式动作——牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
半脊柱扭转式坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
猫伸展式俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
三角式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
