更年期烦躁一般可以吃含铁和钙丰富的食物及补充维生素等。1、含铁和钙丰富的食物：部分女性喜欢吃糖果和蛋糕，这导致铁摄入不足。因此，通常吃鸡肉、鸭子、瘦肉和富含铁的牛肉。此外，女性还可以吸收豆类、豆制品、牛奶和骨汤中的钙，多吃富含钙的食物可以预防骨质疏松症。2、补充维生素：维生素B12和维生素B6缺乏会让人兴奋，所以患者应该多吃富含维生素的食物来调节自身的精神，推荐玉米饼、全麦面包、花椰菜、西红柿、菠菜和生菜。
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