有什么动作可以缓解痛经呢？

缓解痛经的动作合集：

1.扭动臀部

这个动作非常的简单，女性在来姨妈的时候，如果感觉到痛经，可以双脚与肩同宽站立，双手自然叉腰，随后稍稍的弯曲膝关节，并开始扭动腰部和臀部，相向的一个运动，可连续活动多次，刚感觉到腰部有一种热热痒痒的感觉，说明动作比较到位。这个运动有助于促进腰腹部的血液循环，对于缓解痛经有一定的作用。

2.拉伸腹部

女性侧坐右膝弯曲，脚后跟尽量靠近会阴的部位，左腿向后伸直，双手径直向上身，胸部向前挺，头部向后仰，这种情况下能够感觉到左下腹部有比较明显的拉伸感觉，并保持几秒钟。随后更换腿，重复上面的动作，这一个做法在痛经的时候每天练上几次，也能让痛经有所缓解。

3.双膝跪地

双膝跪地将大腿绷直，上身也绷直，右手向后伸伸放在右脚踝上，水平方向进行伸展，这一动作保持几秒钟，尽量让身体的重心转移到膝盖上，头向后仰随后换，左手向后伸，反复多进行几次，也能够促进血液循环，减轻痛经不适。

4.拉伸下背部

女性双膝跪地，腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟，手臂尽量放松，尽量向前伸展，额头贴在床面或瑜伽垫上，这一动作保持几秒钟，随后直立起上身稍微休息，再继续进行。

5.平躺结合经期护理仪使用

这是一个有效的方法，而且不需要去做一些别的动作，就平躺着就行，可以结合易舒美的经期护理仪来进行，经期护理仪能在三分钟左右缓解姨妈疼，持续使用二十分钟基本上没有感觉了，这时候可以拿下来，可以维持三四个小时，也不影响生活。

女性来月经的时候不可以做非常剧烈的运动，但是也不能什么都做，一直躺着或者坐着，因为一直躺着或坐着也会导致血液不流通从而引起痛经。来月经的时候做一些动作和幅度都比较小的动作是能缓解痛经的。做什么动作可以缓解痛经呢？一起来来了解一下。

做什么动作可以缓解痛经

第一招：拉伸腹部。侧坐，右膝弯曲，脚后跟靠近会阴处，同时左腿向后伸直，双手径直向上伸，胸部向前挺，同时头部向后仰，感觉到左下腹有拉伸感就对了，保持这个姿势十秒钟，然后同样的动作换腿，重复上述动作。痛经在广大的女性当中是非常常见的情况，每个人痛经的程度不一样，有些人很轻，能够忍受，但有些人痛经的程度太大，让人无法忍受。如果特别严重，有可能会产生晕厥，会使人的健康受到威胁。

第二招：拉伸腹背部，双膝跪地，绷直大腿，上身绷直，右手向后伸，放在右脚踝上或者右脚后方的点子上，左手水平伸展，保持这个动作，并尽量把自己身体的重心移至膝盖，头向后仰，保持这个姿势十秒钟，换左手向后伸，重复上述动作。

第三招：拉伸下背部，双膝跪地，抚摸紧贴大腿，臀部紧贴后脚跟，手臂放松，尽量向前伸展，额头贴到床面或瑜伽垫上，保持这个姿势十秒钟，直立起上身稍作休息，重复上述动作。第四招：拉伸腹外斜肌，躺平，双肩紧贴地面，双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫，头部转向膝盖的对侧，保持这个姿势十秒钟，利用腰腹的力量扭转下半身方向，重复上述动作。

月经期间痛经药注意的饮食

月经虽然是女性的正常生理反应，但是在月经期间没有注意饮食的选择，就有可能会导致女性出现更多不适症状，会影响到女性朋友的正常生活。具体饮食选择有哪些呢？

1、女性在月经期间身体的抵抗力都会有所降低，所以女性朋友在月经期间可以加强营养，而且要饮食均衡，可以多吃含有蛋白质的食物，而且还需要补充含有维生素以及铁质食物，例如胡萝卜，瘦肉，鸡蛋，鱼类，还有新鲜的蔬菜和温性的水果等。

2、在月经期间，女性的饮食应该是吴雪为主，不能吃刺激性，辛辣的，生冷的食物，还有一些过于油腻的，例如油炸食品也不能多吃。

3，患者如果有痛经的症状，可以多喝一些热水，特别是喝红糖姜水或者是益母红糖水，可以很好的缓解痛经的症状，同时也可以用热水袋或是炒粗盐来热敷小腹。

4，在月经期间，一定要注意经期的卫生，每天都要清洗外阴，但是不能用肥皂水，因为这些肥皂水会使局部的抵抗力降低，所以不能使用肥皂水或者是外用洗液。

月经是女性的正常生理反应，因此女性要用正确的心态来对待月经，这样才不会出现月经期间的不适症状，但如果在月经期间出现异常现象时，还需要及时的到医院进行检查。

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