怎样练瑜伽旋转三角式站姿_备孕

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰. 瑜伽的三角侧展式有五个动作： 1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。 2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转，左腿向外伸展，膝部绷直，弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。 3、右手掌贴近右脚外侧地面，右腋紧贴右膝外侧，左臂在左耳上方完全伸展，保持头部向上。 4、腰部和腿部要绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上，胸部要向上和向后伸展。此时，将注意力集中在身体的后部，尤其是脊柱，感觉身体的每一个部分，甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。（初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感，这是正常和值得鼓励的。） 5、保持3-5个深呼吸，换另一侧再做。三角侧展式是一个经典的瑜伽动作，三角侧伸展式真的很适合想减腰部的朋友使用，因为被拉伸的腰部肌肉和皮肤，会让你感觉自己确实通过它而瘦了，从而增加你的练习信心。练习瑜伽的三角侧伸展式除了可以让你拥有一个让人人艳羡的细腰外，还有个特别的作用： 1、三角侧伸展式能臀部的脂肪，并纠正大腿和小腿的缺陷。 2、三角侧伸展式可以令胸部更加丰满迷人。 3、三角侧伸展式能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛，增加胃肠蠕动的同时，促进排泄。三角侧伸展式yoga可谓是将女性身材最关键的三个部位一网打尽啊，只要用心练习，傲人的身材将属于每一个爱美的女人！

以右侧为例，从山式站立进入三角式并收回的步骤及基本要求如下：

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。

2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿根部为折点，骨盆带动脊柱向右下方弯曲，右手轻搭于右腿，左臂伸直向上。

3、臀部向前，上身向后，整个身体保持同一平面，膝关节不要超伸，双腿肌肉收紧上提。

4、扭转头部，眼睛看向左手指尖延伸的方向，保持均匀顺畅的呼吸。

5、收回步骤如下，呼气低头，眼晴看向右脚；吸气，收紧腹部，双腿用力，手臂带动上身立直，面部回正；呼气，双臂回落。

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