如慢慢散步，以一小时3公里左右的速度走，消耗500千卡需要走2小时左右，但加快速度，以5-6公里每小时的速度走，并且搭配走楼梯等方式，则可以增加热量消耗，大约500千卡走1个小时零20分钟即可。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，想要减肥的话，就得在这个基础上降低一定的卡路里摄入量，根据《中国居民膳食指南》建议，每天能量摄入可减少300-500大卡。
让你一眼就知道吃下了多少热量。以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量，现在就来看看你为什么会胖吧：
夏天特别解暑的可乐君 热量：140大卡，大约跑步15分钟 可乐君似乎并没有我们想象中的可怕，然而我们经常不知不觉间喝下很多汽水，特别是聚餐的时候。还是乖乖喝水吧亲~
不会单买但是套餐一定有的薯条君 热量：515大卡，大约跑步1小时 你没看错，一包薯条，热量要跑1个小时才能消耗掉！淀粉 + 油炸，这样的组合你怕不怕。
饿了来一条的巧克力棒君 热量：250大卡，大约跑步半小时 COCO的加班常备零食……饿了来一条确实不错，仅限加班时间食用……
COCO一人可以吃掉大半桶的某君 热量：1440大卡，跑得死在路边 好神奇啊好神奇，这么一大桶竟然只顶3包薯条的热量。炸鸡是一种信仰，我爱炸鸡不要拦我！
减肥的关键是“能量摄入”小于“能量消耗”，也就是我们常说的“少吃多运动”。每天消耗的热量要比摄入的热量多500 卡路里，你就能匀速减重。
每天10000 步，一定会瘦 不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基础，再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000 步。 “春天不减肥，夏天徒伤悲”， 减肥就是一道生活里的算术题，吃饭时、运动时都加加减减一下，就可以瘦下来。
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