镁
镁是构成人体内多种酶的重要来源。镁元素对人的精神状态和皮肤健康有相关联系。
钙
钙是一种生命必需元素，也是人体中含量最丰富的大量金属元素。它参与人体的许多酶反应、血液凝固，维持心肌的正常收缩，抑制神经肌肉的兴奋，巩固和保持细胞膜的完整性。
铁
铁是血液中交换和输送氧所必需的一种元素，生物体内许多氧化还原体系都离不开它。体内大部分铁分布在特殊的血细胞内。没有铁生物就无法生存。
锌
锌是一种与生命攸关的元素，它在生命活动过程中起着转换物质和交流能量的“生命齿轮”作用。它是构成多种蛋白质所必需的。眼球的视觉部位含锌量高达4%，可见它具有某种特殊功能。锌普遍存在于食物中，只要不偏食，人体一般不会缺锌。
铜
铜元素对于人体也至关重要，它是生物系统中一种独特而极为有效的催化剂。铜是30多种酶的活性成分，对人体的新陈代谢起着重要的调节作用。据报道，冠心病与缺铜有关。铜在人体内不易保留，需经常摄入和补充。茶叶中含有微量铜，所以常喝茶是有益的。
锰
锰参与许多酶催化反应，是一切生物离不开的。
钾
钾能帮助心脏维持规律的心跳，并协助血压的稳定。
钠
钠和氯在人体中是以氯化钠的形式出现的，起调节细胞内外的渗透压和维持体液平衡的作用。
硒
硒是人体必需的微量元素之一，它对心肌起到保护作用，并可以提高免疫力，有抗癌作用。
然后根据人体所需元素，其中钙、镁、钠等为常量元素，铁、锌、铜、锰、硒为微量元素。人体所需量也是按照这个顺序排列。
常量元素也微量元素都是人体中必不可到的，为维持生命各尽其职。所以其实所有元素没有重要不重要之分。只是参照相关摄入量，可以使用所需元素含量稍高一些的食物。过高也对人体没有好处，如铜，重金属元素食用会引发中毒。
最后，按照人体所需量给你排了个列：钙、钾、钠、镁、铁、锌、铜、锰、硒。
大抵能做的就只有这些了。网络上很多地方排列不准确，查阅了很多，希望总结出来的这些没有混淆的地方。
希望能给你帮助。
高铁和高锌牛奶的区别一个含铁一个含锌意义不同。高铁牛奶含有铁微量元素，保持人体所需铁元素的摄入，高锌牛奶含有锌微量元素，人体锌元素的摄入，维持人体健康。
锌和铁等微量元素对人体具有非常重要的作用，尤其是处于成长发育时期的青少年，这两种元素是能够使我们的骨骼保持一定的弹性并且能够具有抗氧化的功效，使女性的皮肤更加的有弹性富有光泽。
营养成分
牛奶milk，是最古老的天然乳制品之一。牛奶有降低食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或肠液的反流。
牛乳及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。
鲜乳主要是由水、脂肪、蛋白质、乳糖、矿物质、维生素等组成的一种复杂乳胶体，其中水分含量占86%到90%，因此其营养素含量与其他食物比较相对较低。
牛乳的比重平均为1.032，比重大小与乳中固体物质含量有关。乳的各种成分除脂肪含量变动相对较大外，其他成分基本稳定，故比重可作为评定鲜乳质量的简易指标。
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