如果想加强效果就可以换个姿势：跪在床上、单腿向后抬、也是规律抬。。每天三次、一周就可以让臀部肌肉收紧。。臀围是不可以改变的，因为骨架盆骨的原因。。但是臀部肌肉收紧了，就不会下垂显得屁股肉多又大了。。
冬裤比较厚实。因为冬裤比较保暖,比较厚实,因此一般都是比较厚比较粗的,所以看起来冬裤的臀围比较大。
臀围（hipcircumference）：臀部向后最突出部位的水平围长。女性身高臀围指数明显大于男性，这是因为女性臀宽，而不是臀翘。同身高，女性臀部更大、更宽。雌激素抑制脂肪在上腹部的囤积，增加脂肪在臀部和大腿的囤积。
卡戴珊家族包括詹娜家族在美国的影响力都很大。除了三姐妹社交媒体各个坐拥几百万粉丝外，代言公告是365天几乎没有过间断，詹娜家的金小妹就更不用说，2019年荣登最年轻的亿万富翁。
众所周知，卡戴珊家族的姐妹们除了肯豆.詹娜以外的身材都是丰乳肥臀型，小蛮腰与丰臀并存，很多外界质疑她们的身材是因为做了手术和在臀部种植了假体。可是从二姐，金.卡戴珊的社交媒体中可以看到，每天早晨六点就开始进行疯狂的锻炼，并且一个星期保持六天的运动周期。二姐在生完二儿子后身材完全走样，为了改变这一状况二姐在网上专门找到了适合自己的私教梅丽莎，坎耶韦斯特的妻子最初发现梅丽莎的时候是2017年。
金卡戴珊说：“我在看社交媒体，这个健美运动员突然出现在我的页面上，她怀孕时体重增加了70磅。”梅丽莎的孩子现在六岁了，但是她仍然跟怀孕前一样，非常健美。卡戴珊感觉自己如果有10%像梅丽莎那样，就会改变生活。所以从那时候起梅丽莎就成了卡戴珊的全职教练，每周早上6点，她都会到健身房锻炼身体的特定部位。毫无疑问，金卡戴珊是一个刻苦锻炼的人，金卡戴珊如今已经37岁的年纪，但必须说，她的身材保持得一级棒。不可否认这种运动强度并不是任何人都可以坚持的，尤其是对于这种身兼数职的大明星。
再看看三姐，科勒.卡戴珊，曾经臃肿肥胖对自己身材毫不自信的三姐用了三年时间就将自己华丽变身，全身线条都进行了重塑，这并不是简简单单的一个丰臀手术就可以做到的。并且，三姐还根据了自己的励志健身为主题创办了身体复仇者的综艺，旨在帮助更多对身材不自信的人们通过健身而改变自己。所以卡戴珊家族的好身材并不只是靠着几个整形手术，每个好身材背后都有着他们的辛勤锻炼。
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