睡觉身体老是往上移动是咋回事，早上醒来头都顶到床头了。家乡人有一种说法是身体再长高，是真的嘛？

这个只是各处乡村的说法，不科学哦。如果要长高，不但要加强运动，特别是拉伸类的运动（如打蓝球，游泳），同时要加强钙质的补充，因为钙为骨骼生长的重要元素。补充钙不适宜直接服用钙片，建议用乳钙进行补充，这样营养会全面均衡。说到乳钙，可能第一时间会考虑牛奶，其实应该选用的山羊奶。因为山羊奶的含钙量比牛奶多13%，同时，山羊奶含有的维生素D是牛奶的12倍，而维生素D帮助钙吸收的重要因素，补钙首要任务也是要补充维生素D。另外更重要的是山羊奶的分子较小，更容易吸收。因为补充再多，不吸收也等于没有作用哦。

作者：知乎用户

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从生理学角度角度，睡眠可分为包括快速眼动期(REM)在内的五个阶段，下图表示了一个完整的睡眠周期。

&ampltimg data-rawheight="209" data-rawwidth="646" src="https://pic4.zhimg.com/50/fa1000b312507cbb94ac39a5c9234790_hd.jpg" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="646" data-original="https://pic4.zhimg.com/fa1000b312507cbb94ac39a5c9234790_r.jpg"/&ampgt简单来说，第一阶段为放松阶段，是睡眠的开始；第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是深度睡眠阶段；REM阶段的机制与作用较为复杂，通常认为与梦境、学习、记忆有关。

再结合上图可以看到，进入第一个深度睡眠时段需要 45 分钟。如果能把小睡限制在 45 分钟之内，醒来会感到精力充沛——第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。而从深度睡眠阶段被唤醒，人就会觉得疲倦，需要更长的时间才能恢复。题主所述的『睡两个小时』恰好落在在深度睡眠阶段。

白天睡眠时间过多（睡懒觉）也会出现越睡越困的现象，除了上述的原因之外还有许多其他因素会产生影响，如不吃早饭造成能量供应不足，日照不足导致褪黑素水平得不到下降等。

经历漫长劳累的五个工作日，很多人会从周五晚上一觉睡到周六中午。但奇怪的是，睡了那么久的懒觉，不但没有消除疲劳，反而会四肢无力甚至头疼。这就有点纳闷了，如果说缺乏睡眠是个问题，那为什么额外的补充睡眠却不能解决这个问题呢?

睡觉扰乱生物钟

睡懒觉的感觉就像宿醉一样，科学家们称之为睡醉”。但是与酒精导致的严重的神经损伤不同，过度的睡眠通过扰乱人的大脑，控制身体的日常周期从而使人感到呆滞、行动迟缓。

身体的内部节奏是由生理起搏器设定的，下丘脑中聚集着一群细胞，控制着人的饥饿、口渴和汗水。根据你眼晴里的光信号，起搏器判定什么时间对于你而言是早晨，然后传递化学信号到其它细胞，使整个身体处于同一生物钟。

科学家们称，起搏器会逐步告诉身体的细胞如何调节一天的精力。当我们睡的过多时，就相当于关闭了生物钟，也就是告诉身体的细胞要重新分配

一天的精力，从而身体产生了疲劳的感觉。当你上午11点オ从床上爬起来时，其实你的细胞从7点开始已经在分配它的精力了。这就类似于人面对的时差效应一样。

睡懒觉与多种疾病有关

如果你经常睡懒觉，就会让你处于患糖尿病脏病和肥胖的危险中。哈佛大学护理 健康 研究发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，也比每晚睡8小时的人更容易患心脏病。

长期睡懒觉的人一般工作时间比较不同，或者睡眠环境不好，要不就是有睡眠障碍。早班或夜班轮班工作的人往往会睡懒觉，因为他们通常在太阳还没升起的时候就起床了，而太阳高高挂起的时候要去睡觉。医生建议用黑色窗帘和人工照明来改変睡眠环境，而不是用药物或者补品改变身体情况。密歇根大学的一项应用程序可以通过记录人每天所见光的数量和类型调整每个人的生物钟。

当你睡觉时，你的身体周期会处于不同的睡眠阶段。你的肌肉、骨骼和其它组织会在深睡眠期间进行修复工作。但是，如果你的床或卧室不舒服(热、冷、乱等)，身体就会花更多的时间在浅睡眠阶段。这样，为了保证足够的休息，你就会睡的久ー点。

如果你睡觉的环境一切正常，而你还是不能控制睡觉在八小时内，那你可能要看医生了。这可能是一个嗜睡的症状，使得你身体很难调节疲劳，越睡越多。

睡眠呼吸暂停综合症是一种潜在的更严重的疾病，全球约有1亿患者受睡眠呼吸暂停综合症的困，我国睡眠呼吸障碍患者约为5000万。该疾病的主要临床表现包括夜间打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。睡眠呼吸暂停综合症在各类心脑血管疾病患者中的患病率较高，如在高血压和脑中风中可高达709％0-80％在中枢神经系统疾病，如老年痴呆帕金森氏病患者中合并此症的患者也比较多。当然，除了繁忙的工作，毒品和酒精也可以让你睡的更多，导致精神萎靡。但是，不管是什么导致过多的睡眠都不利于你长期的 健康 ，所以平衡下你的周未和睡眠时吧。你究竟应该睡多久?

专家的建议是，成人最好一晚上睡7-9个小时。

不少睡眠研究都表明7个小时是最佳的睡眠时，而不是之前一直认为的8个小时，而很多医生质一结果。有相关研究表明，熬夜，即使你只少睡了20分钟，也会损害第二天的表现和记忆。而睡得太多也与诸如糖尿病、肥胖症、冠心病这些病联系在一起，死亡率也会更高。

州大学圣地亚哥分校的精神病学的退休教授丹尼尔・柯瑞普克，曾追踪过110万人在六年时间里面的睡眠数据，这些人都参与了个大型的癌症研究。那些说自己每天睡6.5到7.4个小时的人，死亡率是最低的。

而后，柯瑞普克进一步发现最佳睡眠时间有可能比传统认为的8个小时要少。而睡眠少于5小时多于6.5个小时的人死亡率更高。

然而，一些专家则反对睡太多会有副作用的研究。这些专家认为疾病是导致这些人睡得更久的原因。况且，睡眠在个体之间也是不同的，在很大程度上与文化和遗传的不同有关。

那么，你到底应该睡多久呢?或许，可以试试一些专家提出的方法。你可以花3天到一周的来试验出自己最佳的睡眠时间，最好是在放假的时候试验。不要用闹钟。你累了就睡觉。不要喝过多的咖啡因或者酒精。在睡觉之前的几个小时远离电子产品。在试验的时候，记下你真正睡着的时间。如果你在第二天感觉恢复了精神也很清醒，那你有可能已经发现了自己最佳的睡眠时间。

最近在临床睡眠医学上发表了这样一项研究。这个研究将5个 健康 的成年人放在德国一个条件堪比石器时代的地方一没有电、没有钟也没有自来水，时间为两个多月。参与者比他们估计的自己在正常生活中早睡了两个小时，平均多睡了1.5个小时，而他们每晚的平均睡眠时间是:7.2个小时。

那么你的睡眠时间是多少，有质量吗？

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