1、入睡的速度快，能在30分钟内入睡；
2、睡眠过程中不易惊醒。每晚清醒时间大于5分钟的情况不超过一次。65岁以上的老人，次数可增加到2次；
3、在醒来的20分钟内可重新入睡。研究表明，醒来超过一段时间后就会越来越清醒，不易入睡。如在20分钟内可以睡着，说明睡眠质量良好；
4、好的睡眠质量会让白天的精力充沛，头脑清楚，不会持续感到疲惫、困乏。
希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！
睡眠质量好的表现是哪些
随着社会的发展以及工作压力的增大，越来越多的人睡眠出现了危机，我们都知道良好的睡眠质量才是有助于我们身体健康的，那么睡眠质量好的表现是哪些呢？想要了解更多的话，请看看下文内容。
1、不容易被吵醒
睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的，就是接近于无意识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。
2、很少赖床，能够快速起床
很多人都有赖床的习惯，总感觉怎么睡都睡不够，其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松，精神抖擞，不会感觉到疲惫想继续睡。
3、能够快速入睡
有很多人都具有这样的特点，无论在什么地方，总是能够一躺下就睡着，入睡时间基本上在1分钟左右。这样的人就是睡眠质量比较高的人，可以看出平时没有什么烦心苦恼的事情，心态较好。因为，比较焦虑的人即使躺在床上很长时间，也会感觉无法入睡，或者入睡得很慢。
4、白天工作效率高，不感到困
如果一个人的睡眠质量好，而且睡眠充足的情况下，这个人的第二天一天都会感觉到精神十足，工作的效率会明显提高，而且不会经常感觉到困意。相反，如果一个人的睡眠质量不好，那就会影响到这个人的工作效率，而且还会感觉困意。
5、很少做梦和起夜
有的人经常会睡着睡着就惊醒，然后就开始睡不着，要起来走走才能够舒缓，这种现象多见于老年人。因此，老年人常常会半夜起床，睡觉的时间比年轻人少。而有很多人也会一晚上不停地做梦，时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反，如果一夜无梦睡到天亮的人，就是睡眠质量较好的。
睡眠不好的危害
1、青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中，严重的还会延缓或停止正常发育；
2、女性长期失眠，少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调，中年妇女会加重更年期综合征，出现忧郁、头痛、易怒，引起家庭矛盾；
3、中老年人长期失眠，会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动，并会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生，严重者还可能危及生命。
怎么提高睡眠质量
1、坚持有规律的作息时间
在比较固定的时间睡眠，在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前不用茶叶、咖啡和尼古J等刺激和兴奋性的饮料，
对有睡眠障碍的`人，建议睡觉前八小时不要喝茶叶、咖啡，睡前不吸烟等含尼古丁的东西。
4、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温谅爽
卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小。时以内，且不能在下午三点后睡觉。
7、保持床铺舒适
-张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
8、睡前洗热水澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9、心脏病患者宜采用右侧睡
心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。
吃什么有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。
2、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
3、脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。
4、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
5、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
6、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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