一个人一天消耗多少大卡?

一个人一天消耗多少大卡?,第1张

一个人如果不动,只是单纯的基础代谢消耗,每日热量消耗为男性为1500大卡(千卡)~1800大卡,女性为1200大卡~1500大卡。

如果运动的话,会明显增加热量消耗,不同的运动量有不同的消耗。比如跑步每小时大概消耗450大卡的热量,有氧操每小时消耗250大卡热量,骑自行车每小时消耗400大卡。

代谢作用

一般来说,成人每天至少需要1500~2000大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。4000卡路里因为碳水化合物产生热能 = 4大卡/克,蛋白质产生热量 = 4 大卡/克,脂肪产生热量 = 9 大卡/克,食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

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不进行剧烈运动,只是进行日常活动,女性要消耗2700kcal能量,男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动,男性可消耗大约3500kcal能量,女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活动,成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。

卡路里的消耗每个人是不同的,每个孩子和成年人也是不一样的,不进行剧烈运动,只是进行日常活动,女性要消耗2700kcal能量,男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动,男性可消耗大约3500kcal能量,女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活动,成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。以上能量计算要求是18岁以上的成年人,男性体重大约在60kg,女性体重大约在50kg。

卡路里有四个来源:碳水化合物(Carbohydrates),蛋白质(Protein),脂肪(Fat)以及酒精(Alcohol),而日常所需的卡路里主要来源于前三者(酒精是无营养的)。大多数情况下,营养学家建议每日的卡路里50-55%来源于碳水,20-35%来源于蛋白质,然后不超过35%来源于脂肪,而且每日来源于饱和脂肪(Saturated fat)的卡路里更是应当少于10%。

当然这只是针对大多数人的情况,通常健身营养中,比较推荐4:4:2的比例,即脂肪的摄入在20%左右。有其他有训练需求和营养需求的人需要自行调整摄入的比例。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势,才是减脂的关键。

男性 : 9250- 10090 千焦耳;女性: 7980 - 8820 千焦耳。注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质。碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克,蛋白质产生热量 = 4 千卡/克,脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

热量的单位:千卡 Kilocalorie, 千焦耳,1 千卡 = 4.184 千焦耳,1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

热量与内能之间的关系就好比是做功与机械能之间的关系一样。热量是物体内能改变的一种量度。若两区域之间尚未达至热平衡,那么热便在它们中间温度高的地方向温度低的另一方传递。

任何物质都有一定数量的内能,这和组成物质的原子、分子的无序运动有关。当两不同温度的物质处于热接触时,它们便交换内能,直至双方温度一致,也就是达致热平衡。所传递的能量数便等同于所交换的热量数。


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