2、简单的下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，可以有效预防轻度静脉曲张，还可以促进血液循环，增强体质。
3、躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。
4、睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30-40度角。
5、瑜伽中的靠墙的倒箭式是一个非常好的辅助治疗下肢静脉曲张的体式。标准的倒箭式对于初学者来说比较困难，在练习时借助诸如毛毯、软垫或者小毛巾等辅助器具，做起来更容易。
如果在练习的过程中，两腿不能垂直靠近墙面，可以让臀部稍离开些墙面，但两腿的膝关节不要过度伸展，引起不必要的紧张。两手可以放在肚脐附近，如果腰部接触不到地板，可以垫个软垫，或者卷起来的小毛毯、毛巾被等，高度要以舒适为准。保持这个体式5-10分钟，结束时，两腿下降，转变成束角式，休息一会，两腿再并拢，片刻后，身体转向右侧，再休息一会，然后起身。
6、将厚度约8-10公分的书，平放在地上。双脚站在书籍上方，让后脚跟悬空，以不跌倒为原则。后脚跟自然的向下着地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。
7、将左脚靠在椅子上。弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不可以弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。
8、右脚向后倚靠床铺或桌面，让膝盖弯曲，感觉小腿获得充分伸展，维持10秒换边做，各做5次。
9、左右脚交叉站立。慢慢弯下腰，让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作。
10、右手扶墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。
11、将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流。
缓解静脉曲张的瑜伽体式有以下这些：1、肩倒立
它非常有效，可以让血液回流到心脏。仰卧，屈膝向胸，抬双腿向上，手肘夹住胸腔，收放在下腰背部支撑，下巴靠近胸部，确保腿、脊柱和胸腔在一条直线上，用肩膀和手臂支撑身体的重量，而不是头，深呼吸，试着保持这个姿势至少5分钟。(温馨提示：若颈椎有问题，请不要练习此体式或在专业的瑜伽老师指导下完成)
2、靠墙倒箭式
它是肩倒立的变体，这个体式主要是针对做肩倒立有些困难的人群以及高血压患者。做这个体式，你可以用毛毯或者枕头作为支撑，坐在枕头上，仰卧，臀部靠墙，双腿靠墙抬高，身体成90度夹角，双腿自然的打开与髋同宽，自然呼吸，保持这个体式5分钟。
3、锁腿式
除了改善腿部循环以外，这个体式也可以伸展脊柱，按摩腹部。仰卧，吸气，屈左膝靠近胸腔，双手十指交扣，抱住左膝，右腿在地面上伸展，试着用你的额头去碰左膝，保持几个呼吸，重复练习右腿，至少练习10组。
4、自行车式
在这个体式中，你就像在骑自行车。仰卧，想象着你要开始骑自行车，深呼吸，抬一条腿向上，屈膝，抬胸腔向上，吸气，伸直腿，呼气，屈膝，确保腿不碰地面。重复练习10次，换另一条腿练习。
5、船式
在这个体式里，身体的形状像一条船，腹部肌肉帮助腿的伸展。仰卧，双腿并拢，双手放在身体的两侧，呼气，抬双腿腿向上，同时，胸腔向上，手臂前平举，试着用双手去触碰双脚，毫不费力的保持这个体式，呼吸均匀，几个呼吸后，放松到挺尸式。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
