一般来说，越是肥胖的人体脂率越高。
越是肌肉发达，身材越瘦的人体脂率越低。
但是，体重越高 ≠ 体脂越高。 体重轻≠体脂低。（有些骨架小的女生体重很轻，但是肉可不少）
但是到底多少的提脂率是健康范围内？多少体脂率是，大家却并不是很清楚。
我们先来看一张体脂与身材对比图表。
如果从健康的的角度来说，女生18-26都是属于健康的（肥胖方面疾病的健康影响）。
1、一个20-22左右体脂的女生，从身材看并不胖。有可能局部有些肥肉，比如小肚子，粗腿等。
2、一个25左右体脂的女生，就属于外形看有点胖的，但不过分的样子。
3、28以上的体脂可能就跨入肥胖行列了。
4、要达到有马甲线的身材，基本上体脂18以下。
5、但是，脂肪作为我们身体的重要燃料，激素调节，内分泌调节很重要的物质，太低的话就开始影响健康了。
6、女生建议不要低于体脂16。13是临界线，过低会造成大姨妈紊乱，停止。失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，等不良反应。
（人有个体差异，这儿讲大多数的人，运动员类除外）
所以适当的肉肉，对身体还是有好处的，所以不要一见到脂肪类的食物就拒绝，或者在饮食上极其苛刻。
然后基于测量工具的原因，也会有点差距，妹子们不要太纠结。
在健康的基础上，有一个好身材才是我们的追求。
女性体脂率对照表2021如下：
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
降低体脂率方法：
1、控制饮食。
想要减脂，控制饮食是重中之重。首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。
2、家庭hiit训练。
讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。HIIT，高强度间歇性训练，说白了就是变换训练的强度，在体力没有完全恢复的情况下，循环的练一练，歇一歇。
不同于普通的有氧运动要持续30-40分钟才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率，开始燃脂，而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂。
3、骑自行车。
踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减脂也是一个很有效的方式。
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