紫米和黑米的区别是什么?紫米和黑米哪个更好?

紫米和黑米的区别是什么?紫米和黑米哪个更好?,第1张

紫米是一种檽米,黑米是一种籼稻但二者全是糙米,假如将谷糠层剥掉,里边仍是一般的白色。并且紫米的小米粒是较长细,颜色紫黑色。而黑米的小米粒是长椭圆型,颜色是黑色或者深褐色。

紫米含有铁、钙、锌、硒、钾、磷等营养元素及B群,可以防止贫血、避免疲惫、保持人体骨骼及口腔健康,膳食纤维能帮助减少血浆中甘油三酯成分,推动胃肠道肠蠕动。黑米除开有着塬本糙米含有的膳食纤维、B群和各种营养元素,更主要的是也有原花青素,黑米的精粹便是那层紫黑色的皮,表皮层中的原花青素有延缓衰老的健康保健作用,因而又被称作「长命米」。

一般来说,黑米可以作为正餐来吃,「和解决糙米一样,蒸制前先泡浸5到7钟头」,假如怕口味太硬,可以和大米一起蒸而紫米大多数做为甜点,如八宝粥、紫米糕这些。

黑米可同时用于煮粥喝是最营养成分的,还可以组合其它食物一起调理人体。黑米做为食物的食材,请一定要充足咬合,以防加剧胃肠消化吸收压力,尤其是消化吸收功用弱的老弱群体。它的维生素B族成分是一般米的4倍,锌、硒、镁、钾等对操纵血压值、减少患心脑血管病的风险性。因此,民俗有称作长命米、药米。黑米较大的作用取决于,它不用像大家日经常吃的大米饭那般细致生产加工,一般黑米全是在脱了稻壳以后就以糙米的方式立即应用,因而,黑米中含有大量营养元素,如丰富多彩的维生素B族、丰富的膳食纤维和矿物成份等。

在选购黑米的情况下,可以拿手着手一把黑米,闻一下黑米的气味,高品质黑米具备一股清香的味儿,假如黑米有一股异味或酸臭味,属于劣质黑米,服用劣质黑米不利身心健康。

在选购黑米的情况下,还需要留意观查黑米的颜色,高品质黑米有光泽度,而劣质黑米颜色偏暗。高品质黑米仅有外边一层是黑色的,而小米粒是乳白色的。而劣质黑米很有可能里边和外边看起来全是黑色的,这类黑米可能是通过上色处置的,进餐后,会对身心健康产生危害。从外观上看,高品质黑米颗粒物的大小是均匀分布的,并没有结团状况,而劣质黑米则反过来。

在把黑米清洗后,假如放几颗到嘴中,咬合后,略带清甜味,而假如黑米在咬合后,发生别的味儿,有可能是劣质黑米。在把黑米买回来后,最好是放到密闭式存储,放到荫凉自然通风储存。

因为黑米的外边种皮较为硬实,在使用黑米熬粥的情况下,有时候不易煮熟,为了更好地节约能源和确保黑米的营养元素,可以先把黑米泡浸一夜后,再煮。那样,很容易煮开,在煮黑米粥的情况下,可以用泡黑米的水焯,可以确保黑米的营养成分。

黑米和紫米都属于全谷类食物,两者的颜色和外型非常相似,因此容易被搞混,紫米和黑米有什么区别?怎么吃才健康?

紫米是一种糯米,黑米是一种籼米;不过两者都是糙米,去掉外层的米糠,里面都为白色。如图左为黑米、右为紫米。

从营养价值看,紫米富含铁、钙、锌、硒、钾、磷等微量元素和B群,有预防缺铁性贫血、防止疲劳、维持骨骼健康等作用,而其所含的膳食纤维有助降低血液中的胆固醇含量,和促进肠胃道蠕动的功效。

黑米除了含有丰富的膳食纤维、B群和各类微量元素外,还含有花青素,黑米表面那层紫黑色的外皮是其精华所在,表层的花青素有抗衰老功效。

从食用角度看,紫米属于糯米,不好消化,进食过多容易出现肠胃不适;另外因为黑米和紫米都属于糙米,口感比较硬,老人、孩子和肠胃功能不好者吃后易胀气,而且因为糙米富含磷,肾功能不佳者不宜进食太多。

黑米和紫米对血糖的影响也不同。紫米含较多的淀粉,属高GI食物,进食后易引起血糖波动,因此糖尿病患者应少吃;黑米属低GI食物,有助糖尿病患者控制血糖。

从食用角度看,黑米可作为主食食用,不过蒸煮前应先浸泡5-7小时,不喜欢口感太硬者,可和白米一起蒸,两者的比例为黑米:白米=1:3-1:5;

紫米粘性较低、质地比较硬,一般搭配红豆或红枣做成甜品,常见于八宝粥或紫米糕等,也可以做成紫米饭团。紫米煮之前只需用水稍清洗,再倒入清水浸泡3-5小时即可。如果是做成紫米饭或饭团,建议加入白糯米一起煮,口感会更稠密顺滑,两者的比例为白糯米:紫米=2:1或1:1,紫米的浸泡水可一起加入烹煮。

食材搭配上不同养生功效也不一样。

怎么挑选紫米和黑米

挑选紫米黑米时,可看横切面或拨开米粒表层,如果是白的就代表是真的。

也可以从外观判断,黑米比紫米短胖一些。

还可利用花青素特性来判断。黑米和紫米所含的花青素都会溶于水,因此洗米后水是紫红色的。另外花青素遇酸性物质后会呈红色,因此可滴入醋和柠檬汁看看,如果不会变色,就一定是染色的假货。


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