吃什么可以通肠道

通肠道食物

1、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

2、大白菜

大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

3、海带

海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。

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扩展资料

通肠道水果

苹果就是很好的清除肠毒的水果。苹果中含有大量的维生素和纤维素，可以促进肠道的蠕动，帮助肠道对食物进行消化和吸收，同时也能帮助肠道把体内不需要的毒素排出体外。

菠萝其实也是一种对于清理肠道非常好的水果，菠萝中含有丰富的果汁，它能够有效的分解脂肪，所以在吃了一顿油腻的饭局之后吃一块菠萝是能够很好的缓解油腻，清通肠胃的。

山楂，可能许多人都在小时候吃过健胃消食片，一般就是吃饭的时候不好好吃，然后没胃口，家长们就会给孩子准备健胃消食片。这个和山楂的原理是一样的，山楂也具有健脾消积的作用，不仅对于减肥有利，对于清除肠道的毒素也是很有好处的。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0305/c85914-28173545.html"target="_blank"title="人民网-润肠通便8种天然润肠通便的食物推荐">人民网-润肠通便8种天然润肠通便的食物推荐

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1、酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

2、蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

3、芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

4、西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

5、坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

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扩展资料：

便秘预防方法

1、食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

2、摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

3、饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

4、适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

5、可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

6、少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0630/c14739-27232719-2.html"target="_blank"title="人民网-吃什么通便？五种食物帮你通便">人民网-吃什么通便？五种食物帮你通便

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