在生活当中，总有一些让自己无法理解的事情，因为很多女性朋友在减肥的时候，都会控制自己的饮食，因此就会出现吃少的情况。但是这个时候既没有效果，甚至还出现便秘的情况，这是因为没有达到身体所需要的含量。
女性朋友其实对于减肥这个话题，一直以来都有着一种错误的思想，认为吃的少，就可以看到明显的效果，其实不然。在减肥期间的吃食还是值得注意的，要想快速的看到减肥效果，那么就要注重饮食的全面且均衡，另外也要注意热量低，最好的减肥方式就是，每天摄入的食物大卡不超过1000卡。不过出现便秘的情况主要有三种原因，第1种原因是因为吃得少，身体还没有适应过来，因此胃肠蠕动就会变慢，对肠道刺激不足，所以就会出现排便困难的情况。
第2个原因就是因为吃的少，所以喝的水也少，那么身体处于一个缺水的状态，就会从食物当中吸收，那么这些被吸收水分的食物，就会储存在胃肠道当中，消化不掉，从而变成硬块、硬结，这样也会出现排便费力的情况。最后一个原因就是，因为吃的食物大多数都是精细食物，精细食物就是缺乏足够的膳食纤维以及维生素，来供身体消化吸收这样的食物，所以也会导致这些东西在胃肠道当中，因此就会出现这样的情况。
所以大家在减肥的过程当中，一定要注意自己的方法，可以多喝水，少吃脂肪含量比较多的食物，多吃高蛋白食物，例如牛肉，鸡肉，鱼肉等。这样的肉类既能够满足身体对于蛋白质的需求，而且脂肪含量也比较低，可以有效满足机体的需要，还不会长胖。
其实肥胖最根本的原因，还是摄入的热量偏高，而消耗的热量太少，所以造成能量和脂肪的堆积，所以它的根本原因并不在于便秘。另外一个角度来看，便秘和肥胖可能是一些内分泌性疾病的共同的临床表现。比如原发性甲减就是甲状腺功能减退的情况，患者这个时候基础代谢率偏低，所以会表现为便秘，而体内体液的积聚以及水肿，也有可能会导致体重的增加，所以这两个有可能同时是一个疾病的临床表现。
便秘的患者会合并肥胖的可能性会增加，长期服用含有膳食纤维含量丰富的食物，不仅有利于改善便秘，还能够更好的预防肥胖，长期摄入大于每天八克的膳食纤维含量丰富食物，有利于预防糖尿病血脂代谢异常，酯代谢紊乱以及代谢综合征肥胖等代谢疾病的出现，富含膳食纤维丰富的食物主要有一些粗纤维的蔬菜，一些水果，还有菌类，蘑菇等食物以及全谷物食物，燕麦或者绿豆，红豆等粗粮性的食物，富含粗纤维较丰富，有利于改善便秘，同时预防肥胖。
如果长期便秘是会引起肥胖的。
一，因为如果便秘，进食的食物在胃肠道长期排不出去，如果胃口还比较好，就会不停地进食，出现只吃不排的情况，这种情况下，食物在体内停留时间较长，会经过充分的消化以及吸收，因此往往会导致肥胖。二，肥胖也不一定是因为进食过多导致的，有可能是饮食结构不好，进食含纤维的食物较少，例如新鲜的蔬菜水果，饮食不好，结构不好，会导致肥胖。三，便秘是导致肥胖的一个原因，因此出现便秘时，应该引起重视，首先，可以通过适量运动，促进胃肠蠕动，促进排便，其次，要多喝水，多进食新鲜蔬菜水果，可进食酸奶等富含肠道益生菌的食物，若便秘严重，可以按顺时针按摩腹部，促进胃肠蠕动。
便秘是怎么引起的？中医认为主要是这4个原因！
1、燥热内结
燥热内结是引发便秘生成的常见因素，一般能够造成人体出现燥热内结症状的原因多为不良的饮食习惯所致，如长期吃辛辣的食物、过于油腻的食物以及煎炸类食物等。如果人们的饮食习惯是如上这样的，那么就相对容易引发身体出现燥热、上火的状况，从而就导致了燥热内结的生成，进而就会影响到肠胃的蠕动速度，最终就引发了便秘的出现。
2、津液不足
很多人对津液的作用都很陌生，津液是人体脾胃系统中很重要的液体，它具有润滑肠胃的作用。如果人体内这种液体匮乏，那么就容易引发大便干燥，从而就会导致便秘的出现。而津液不足这种症状一般多出现在长期压力过大和饮食不规律的人身上，因此想要避免便秘症状的出现，那么就需要控制好自己工作以及生活的压力，要学会正确的减压。
3、气机郁结
气机郁结也是导致便秘出现的元凶之一，对于长期郁郁寡欢的人来说，他们就需要注意了，必须要找到合适的方式去调节自己的心情，千万不要长期沉浸于忧伤的情绪之中。而能够调节心情的方法是有很多的，尤其在初夏这个漫地花开的季节，如登山、逛公园以及与朋友品茶等。
4、脾肾虚寒
很多青年人之所以会出现便秘的状况，是因为他们穿着的太过单薄，外出时也不注意对自身的保暖工作，如过早的漏脚脖、穿漏洞的衣物等。而他们的这种行为是容易引发脾肾虚寒的状况出现的，恰巧这样的寒气是会引发肠道出现无力状况的，进而人体就无法将肠道内的大便有效的排出，时间久了就会引发便秘的出现。
总而言之，对于长期有便秘症状的人来说，他们必须要去规范自己的日常行为，这样才能够帮助自己快速的摆脱便秘的困扰。当然，他们在便秘之时也可以去吃一些助消化的食物，这样也可以起到缓解便秘的功效，如香蕉和燕麦等。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
