（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
良好的坐姿的好处，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，所以我们更加要学会良好的坐姿，下面是良好的坐姿的好处。
良好的坐姿的好处11、提升情绪。旧金山州立大学艾瑞克·佩帕博士通过多项试验发现，向上摆双臂走过大厅的参试者感觉更有活力、更加快乐和积极。而无精打采地走过大厅的参试者则感觉更悲伤、孤独、孤立、昏昏欲睡，仿佛僵尸一般。
2、提高记忆力。佩帕博士的另一个试验发现，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起参试者的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，很多参试者表示，几乎不会产生消极记忆，更容易回想积极的事情。一种理论认为，直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。
3、增强自信心。俄亥俄州立大学进行了一项以71名学生为研究对象的坐姿与自信的关联性研究。结果发现，保持直立坐姿的学生在回答问卷时更自信，良好的姿势增强了他们的信心，这些学生对自己的想法也更加重视。而采取低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。
4、促进消化。《站得直，活得长》一书作者史蒂芬·韦尼格博士表示，良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。研究发现，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。
5、强壮骨骼。良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。
6、减少头痛。意大利一项新研究发现，每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。
良好的坐姿的好处2保护视力。无论看书，看电视，看电脑，正确的坐姿都要求要离所视物有一定距离，这距离使眼睛不至于过度劳累，从而保护视力
保持良好心情。眼睛一旦酸痛，心情就肯定不好，而心情不好，那可就什么事都别想再做下去了。可以肯定，保持良好心情能提高工作效率，提高身体素质，提高生活质量。
使脊柱，颈椎保持更具持久力。弯腰，垂头虽然感觉更轻松，然而时间稍微一久就会更加疲惫，因为这状态不是正常体态，如此会影响血液循环系统使供血更困难从而形成供血不足，血量不足则倦怠，乏力，失神等依次出现。
锻炼身体。不用奇怪，正确坐姿也可以锻炼身体，人体本身有惰性，有向弯腰的.一定趋势，成人形成习惯较难改，而小孩有很强的可塑性，必须尽早认识到正确坐姿的益处并长期执行
培养健康心理。这没有故意危言耸听，试想，在小的时候一个坐姿不正的小孩会不会被别人当成另类而疏远，过早带上眼镜时是否悲凉，如果再驼背会不会产生强烈的自卑，此时谈何健康心理。心理和身体是紧密相连的
最后一点，正确坐姿不是教你总坐着，我认为约1小时左右可以站起来走动舒展一会儿，如此才能事半工倍
现在的工作等一般都是面对电脑工作的，面对电脑工作对于视力和肩颈、腰椎损伤是非常严重的，而且面对电脑工作一天后，脖子和腰都会感觉非常不舒服。所以在使用电脑的时候，应该要注意眼睛和电脑保持合适的角度和距离，这样才可以减少疲劳感。在面对电脑工作一段时间后，应该眺望远方，让自己的眼睛放松一会。
良好的坐姿的好处3不良坐姿对孩子身心健康造成的伤害不可估量。那么，良好的坐姿习惯又能给孩子带来哪些好处呢？最直接的好处就是，孩子学习时不会再身体前倾、左右侧弯和弯腰弓背，父母也就不必再担心孩子弯腰驼背和脊柱侧弯了。与此同时，孩子眼睛与书本之间能始终保持科学的距离，近视风险大大降低。当然，不弯腰、不驼背、不近视，整个人的气质就会好很多，自信心也会因此提高。
坐姿改变孩子一生。对于孩子的不良坐姿习惯，作为家长都必须重视起来并及早干预，利用科学的方法、靠谱的产品帮助孩子尽早养成良好的坐姿习惯，远离眼睛近视和脊柱侧弯等疾病。
好的姿态应该是什么？
从前面到后面观察你的脊椎，33根脊椎看起来是直线。从侧面看，脊椎应该有三条曲线。一个在脖子上，一个在肩膀上，另一个稍微弯曲在背上。s形曲线不是天生的。
婴儿的脊椎只有一条曲线，其他曲线在12到18个月之间发育成形。身体的肌肉慢慢变结实，这些曲线能帮助身体直立，吸收行走和跳跃所带来的压力。
从肩膀到臀部，沿着直线穿过膝盖，一直站到脚踝，身体的重心就在上面，这样可以缓解肌肉的紧张和疲劳。
当你坐着的时候，你的脖子要站直，不要向前倾斜，肩膀要放松，双臂要靠近躯干。大腿平行于地面，脚掌平放在地面上。
如果你的坐姿不这么好怎么办？
然后重新设计学习、办公室和生活环境！
1、调节电脑屏幕、座椅高度，保持眼睛平视。确保身体的所有部分(如肘部或腕部)都需要支撑。
2、睡觉的时候要把脖子枕在枕头上
3、穿能支撑低跟或猪蹄的鞋。
4、用耳机接电话。
5、搬运东西的时候，请靠近身体。
6、背包要对称地紧贴在背上。
7、座谈的时候必须在激烈的时间起床行动。
8、为了保持身体肌肉结实，保持运动对关节、骨骼、大脑、心脏有好处。9、如果身体已经开始疼到需要找理疗师的程度，就更要站直，坐直！
健康对于我们每个人来说是非常重要的，拥有一个健康的身体是我们更好的学习和工作的前提条件，所以越来越多的人都很专心自己的健康问题，也开始学习一些健康养生的方法。平时很多人都说要保持端正的坐姿，挺直腰背，到那会很多人就会产生这样的疑问，就是挺直腰背的坐姿更有益于身体健康，为什么坐久了会不舒服？ 对于这一问题的回答，这是因为时间久了身体的肌肉处于一种紧张的状态，下面我们具体来解释一下。
在我们的日常生活中，很多时候我们都会根据自己的生活习惯来制定一些行之有效的方法，我们都知道，其实平时的时候保持端正的坐姿对于我们的身体健康有很大的好处，但是有些时候保持这样的姿势太久了就会出现不舒服的情况。
当我们挺直腰背坐的时候，在短时间内可以，但是如果时间太长，身体的肌肉就会处于一种紧张的状态，当身体的紧张程度太高了就会出现身体酸痛以及不舒服的情况。对于这种坐姿，其实很容易会导致身体产生疲劳的，所以就会感觉到累。对于以上这个问题，我们可以适当采取一些有效的方法。
首先挺直腰背坐有利于身体健康，但是这种姿势最好不要保持太久，这应该要根据个人的状况来，找到一个适合的让自己感觉到最舒服的姿势，还有就是要经常活动一下身体，不能长时间的保持一个动作。最后就是可以适当往窗外远眺一下，让眼睛得到适当的放松。身体是革命的本钱，平时应该保护好自己的身体健康的问题，以上就是我总结的一些关于挺腰直背的一些相干知识，希望对大家有所帮助。
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