每天锻炼，三餐少吃，还是一斤都瘦不下来。减肥让人沮丧，减肥似乎还有很长的路要走，那么，我们下一步该怎么办？别担心，让我们先来分析一下减肥的原则：摄入少于消耗。
让我们看看你在减肥过程中是否犯了以下认知错误，首先，让我们谈谈锻炼：
1、认为锻炼可以瘦身
减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。
2、只是简单的跑跑步
跑步可以减肥，这是一个不争的事实，但是经过一段时间后，你会发现怎么也瘦不下去，所以你增加了锻炼时间，但是你必须明白，这次你可以增加10分钟以上的锻炼时间，那么在你的身体习惯之后呢？你能一直加下去吗？
正确的方法应该是力量训练+有氧运动。
3、每天都是同样的锻炼
每天机械地做同样的事情，如果你不是出于爱或者是被迫这样做的话！身体是有记忆功能，如果你每天都这样做，身体在适应后就不会有任何效果了。
说完运动，让我们来谈谈饮食：
1、节食，午后不食，低脂肪、低热量食物等减肥法
从字面上来说，这样的饮食卡路里非常低，减肥的原则是什么呢？消耗大于摄入，对吗？如果你减少卡路里，就等于卡路里摄入量少了。
然而，在健身圈里，我们称之为“断姨妈餐”，男孩在短时间内吃得很好，睾酮素多少会有些影响，但女孩不同，脂肪不足会导致生理紊乱。
2、不吃肉，只吃蔬菜
肉是什么？是蛋白质！蛋白质是什么？是生命的物质基础！虽然蔬菜含有大量维生素，但人体需要6种营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。
3、6点以后不要吃东西
我认为这是许多人的误解，大家都认为，如果吃得太晚，晚上吃东西很容易发胖。然而，情况并非如此，摄入过多才是你体重增加的原因。我建议不要吃宵夜，但晚餐还是要正常吃，因为无论你是在白天还是在晚上吃，如果你吃得太多，都会增加体重，这是不可避免的。
现在好多人都通过节食跟运动减肥，但是有小部分的人却还是没有瘦下来，像我的一个朋友身高160cm,体重却一直维持在55kg上下，已经连续三个月控制饮食了，每天都不摄入多余的热量，几乎每天热量都控制在1500卡左右，经常性的少吃多餐，几乎不吃任何的主食，大多数都是以蔬菜为主，而且少油少盐少糖。后来根据我的建议才瘦到40KG左右。
运动呢，是三到五分钟的热身，四十分钟的有氧运动，每天都进行跑步，除了女生不方便的那几天不跑之外，其他的时间几乎每天都运动，有的时候还加大一些运动呢。现在三个多月了，无论是体脂还是体重都没减下来，这是什么原因呢？其实就是力没有使到一处，或者是力没有使到该用的地方去。我个人觉得应该多注重以下几点。
一、多吃肉，多吃带有蛋白质的东西，这样才能增加人体对蛋白质的吸收，我们再更多的进行消耗，才能消耗更多的热量，只有这样我们才能瘦得快一些。二、一定要减少吃甜食，减少我们人体对糖的吸收，总所周知糖可是我们减肥的大敌噢，一定要注意，因为糖被我们人体吸收后呢它会转换成葡萄糖，其他的就会被转换为脂肪，让我们变得越来越胖。
三、运动确实是可以减肥的，但是运动减肥主要是为了塑形，肯定不能指望单靠运动就能到达你理想中的目标体重，而且你也不能完全少吃，别少吃到降低了自己的基础代谢率，这样反而是得不偿失的，到时候等你正常的恢复饮食后，你可能就会迅速的反弹。所以啊，我们不能随意的运动跟随意的少吃，要根据一定的、科学的素养进行健康的运动和节食减肥。希望大家越来越瘦！
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