估计你是不经常锻炼的人，如果想缓解这种情况，最好就是跑完步要做一些拉筋的动作，放松一下肌肉，晚上回到家，用热毛巾敷敷那些会肌肉酸痛的地方，小腿酸疼的话，晚上睡觉最好垫个枕头，建议你长期坚持跑步，这样不仅可以强身健体，消除病痛，而且精神状态很好，更加有利于提高工作效率和生活质量，对你来说都是有好处的。
还有你公司还挺注重员工的身体健康问题，平时如果没有锻炼过突然锻炼后的效果都是这样的，其实跑步还是有特别多好处的，锻炼心肺功能又能控制体重，主要是长期坐着上班的人血液循环也不太好，久了身体也会出现各种毛病，疼痛可以休息一两天等到能够适应了可以继续坚持运动，大家运动有氛围你也更容易坚持，这样上班又能挣着钱又能锻炼好身体，你的公司这样的组织活动挺好的。
首先我不知道你是不是有一段时间没练过，要是没练过这很正常，你不能不练还保持以前的成绩吧。如果你一直系统训练，出现这种情况，那你肯定是疲劳了，你得超量恢复，超量恢复就是在一段时间大强度疲劳的训练后，你肯定需要恢复，恢复以后你体内的各个指标都会比以前有所提高，那就是你长成绩了。当然你也有可能是心理作用没好好练，当然这种可能不大，运动员都是玩命训练的。 谢谢请给份那是运动后效果，你短跑例属激烈，腿部肌肉经你运动后有撕裂准备成长让腿部更发达可以热敷，吃点蛋白质高一点的东西（鸡蛋，鸡肉..等等，填补撕裂的肌肉）如过不想让肌肉便大就少吃这些运动不能急，激烈运动后如有疼痛，要让它多休息2～3天后在运动，日子长了，休息时间也慢慢短，也没有刚开始累，表示你运动后达到的效果。慢慢一步步让身体变强，急练反而会有反效果，肌建也可能会受伤
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