总是便秘的话，有可能是饮食不当引起的，建议可以改善日常饮食，多喝水，且吃一些清淡些的食物。
如果总是便秘，先要找出造成便秘的原因长期便秘可以先从饮食方面找原因，因为现在很多人不怎么吃粗粮，长期如此会导致膳食纤维摄入不足，造成便秘。如果是正在节食的阶段，那原因应该是吃得太少，消化后残渣不多，结肠内粪便也不多，所以导致便秘。还有就是上班族经常在外吃外卖或比较油腻、辛辣的食物，不健康的饮食习惯是最容易导致便秘的。如果日常生活中不太喜欢喝水，肠道会吸收大便中的水分，大便会变得干燥，不容易排出，所以看看自己有没有不爱喝水这个坏习惯。
还有可能是功能性便秘、或日常缺乏运动导致功能性便秘的因素很多，如经常精神紧张、胃肠器官老化、排便习惯不良等。还有日常排便习惯差及缺乏活动也是引发便秘，如果你在日常生活中缺乏活动，不做太多运动，你就很容易患便秘。经常因为工作繁忙、出差和生活不规律，即使有排便，但因为周围环境不允许，就会被迫忍受排便，这会降低直肠对粪便压力的长期敏感性，导致排便不足。
总是便秘，该怎么办？一定要有健康的生活习惯，每天坚持喝6-8杯水，如果喝不了太多可以在餐饮前多喝些汤，上下班可以走路或多运动，增加运动量，多吃蔬菜水果等健康食物。如果有慢性便秘的习惯，建议要坚持每天洗澡，水温在70左右，可以坚持久一点。不然长期便秘还可能引起痔疮、肛裂等问题，会更加严重。
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便秘是运动量缺乏、饮食结构不合理等原因导致大便在肠道内干结难以排出，它的治疗要多方面配合，比如恢复正常饮食，增加运动改善胃肠蠕动等。1、放松心态：保持良好的心态，学会缓解压力，可以避免功能性便秘的发生；
2、饮食调整：多吃纤维丰富的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉、梨等。避免主食精细，适当吃一些粗粮，如玉米、红薯，可以扩充粪便体积，促进胃肠蠕动，帮助排便。坚果类如花生、瓜子、核桃，油脂含量丰富，可以帮助润滑肠道；
3、增加饮水量：多喝水补充体内的水分，可以在水中加入适量的蜂蜜，有润肠作用，少喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料；
4、增加运动量：适度的运动可以有效促进胃肠道蠕动，增强胃动力，比如跳绳、快走。而且运动时腹肌、肛门括约肌得到锻炼，收缩力增加，也能帮助排便；
5、良好的排便习惯：养成定时排便的习惯，每天或间隔一天排便一次。排便时不要玩手机、看书、打游戏，注意力集中，不要增加排便时长；
6、药物治疗：比较常用的有泻药、促胃肠动力药，包括常见的乳果糖、聚乙二醇、开塞露；也可以使用中成药，比如麻子仁丸，药性温和，适用于老年人。小儿便秘常选择益生菌，帮助调节肠道内菌群失调，恢复正常的肠道环境。
便秘多数是肠胃功能紊乱导致的消化功能不良的特点，一般3天以上或者1天1次，但是出现大便排便不尽感，或者自主性的排便不适感，以及慢输出型的便秘，多数都是消化功能不良导致的。一般出现便秘需要注意以下几点：1、多以清淡的食物为主，尽可能的吃含纤维素比较多的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。2、多注意锻炼身体，增强户外活动改善肠胃功能。3、给予药物性的对症治疗，临床上常用的有乳果糖口服液1次10ml，1天2-3次，双歧杆菌酪酸活菌胶囊1次2粒，1天3次。反复症状不见缓解的，可以加用复方聚乙二醇电解质散分次冲服。如果急性便秘需要改善症状的，可以临时的给予开塞露对症治疗。反复出现便秘不见缓解的，需要完善大便常规的检查，必要的时候完善肠镜的检查进一步明确诊断。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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