大便拉不出,总是便秘,该怎么办?

大便拉不出,总是便秘,该怎么办?,第1张

总是便秘的话,有可能是饮食不当引起的,建议可以改善日常饮食,多喝水,且吃一些清淡些的食物

如果总是便秘,先要找出造成便秘的原因

长期便秘可以先从饮食方面找原因,因为现在很多人不怎么吃粗粮,长期如此会导致膳食纤维摄入不足,造成便秘。如果是正在节食的阶段,那原因应该是吃得太少,消化后残渣不多,结肠内粪便也不多,所以导致便秘。还有就是上班族经常在外吃外卖或比较油腻、辛辣的食物,不健康的饮食习惯是最容易导致便秘的。如果日常生活中不太喜欢喝水,肠道会吸收大便中的水分,大便会变得干燥,不容易排出,所以看看自己有没有不爱喝水这个坏习惯。

还有可能是功能性便秘、或日常缺乏运动

导致功能性便秘的因素很多,如经常精神紧张、胃肠器官老化、排便习惯不良等。还有日常排便习惯差及缺乏活动也是引发便秘,如果你在日常生活中缺乏活动,不做太多运动,你就很容易患便秘。经常因为工作繁忙、出差和生活不规律,即使有排便,但因为周围环境不允许,就会被迫忍受排便,这会降低直肠对粪便压力的长期敏感性,导致排便不足。

总是便秘,该怎么办?

一定要有健康的生活习惯,每天坚持喝6-8杯水,如果喝不了太多可以在餐饮前多喝些汤,上下班可以走路或多运动,增加运动量,多吃蔬菜水果等健康食物。如果有慢性便秘的习惯,建议要坚持每天洗澡,水温在70左右,可以坚持久一点。不然长期便秘还可能引起痔疮、肛裂等问题,会更加严重。

(图片来源于网络,如有侵权,请联系作者删除)

解决方法:

1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。

2、多饮水及果汁软化粪便

晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水,也对缓解便秘有利。

3、摄入适当的坚果

多吃油脂含量丰富的食物,比如各类坚果是可以帮助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而减轻便秘的。

扩展资料:

便秘的原因:

1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足:如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意。

2、不好好排便:便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘。

3、不爱运动、喝水不够:运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

参考资料:人民网-便秘不一定要吃药5个方法助你快速解决便秘


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