大便拉不出，总是便秘，该怎么办？_备孕

总是便秘的话，有可能是饮食不当引起的，建议可以改善日常饮食，多喝水，且吃一些清淡些的食物。

如果总是便秘，先要找出造成便秘的原因

长期便秘可以先从饮食方面找原因，因为现在很多人不怎么吃粗粮，长期如此会导致膳食纤维摄入不足，造成便秘。如果是正在节食的阶段，那原因应该是吃得太少，消化后残渣不多，结肠内粪便也不多，所以导致便秘。还有就是上班族经常在外吃外卖或比较油腻、辛辣的食物，不健康的饮食习惯是最容易导致便秘的。如果日常生活中不太喜欢喝水，肠道会吸收大便中的水分，大便会变得干燥，不容易排出，所以看看自己有没有不爱喝水这个坏习惯。

还有可能是功能性便秘、或日常缺乏运动

导致功能性便秘的因素很多，如经常精神紧张、胃肠器官老化、排便习惯不良等。还有日常排便习惯差及缺乏活动也是引发便秘，如果你在日常生活中缺乏活动，不做太多运动，你就很容易患便秘。经常因为工作繁忙、出差和生活不规律，即使有排便，但因为周围环境不允许，就会被迫忍受排便，这会降低直肠对粪便压力的长期敏感性，导致排便不足。

总是便秘，该怎么办？

一定要有健康的生活习惯，每天坚持喝6-8杯水，如果喝不了太多可以在餐饮前多喝些汤，上下班可以走路或多运动，增加运动量，多吃蔬菜水果等健康食物。如果有慢性便秘的习惯，建议要坚持每天洗澡，水温在70左右，可以坚持久一点。不然长期便秘还可能引起痔疮、肛裂等问题，会更加严重。

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便秘是很难受的事情，当出现便秘老不好要找到原因，这样才能对症下药，才能更快的治疗。一定是肠胃的问题，所以平时饮食一定要注意。

一、便秘不好的原因

便秘不好并不是一朝一夕的事情，肯定是日积月累的原因，因为人们喝水比较少就容易出现便秘，因为水里面的营养物质能够帮助肠胃更好的蠕动，每天人们都要饮足量的水，身体才会健康。每天人们不喝水，肠道里的食物就会积聚，粪便就无法排出，这个时候一定要喝足够的水才能解决问题，每天最低要喝1000毫升的水，这样才能解决这类问题，我们工作的时候，学习的时候都要带着水杯喝一些水帮助自己变得更加健康，少喝饮料也不要吃刺激辛辣食物。这些都会导致便秘问题，并且会让身体处于亚健康状态，也可以喝一些蜂蜜水解决便秘问题。

二、需要健康的生活方式

还有一种原因就是不爱运动，当人们不爱运动也会出现这样的情况，有的人会减肥节食，但不爱运动，所以肠胃蠕动速度会越来越慢，最后引发便秘，所以一定要适量的运动，平时多爬爬楼梯，吃完饭后散散步，这些都是正确的生活方式。饮食问题也要注意，当人们出现营养失衡就会出现便秘情况，特别是缺乏膳食纤维，不爱吃新鲜蔬菜水果等就会出现这样问题，膳食纤维是身体需要的7大元素之一，他能够帮助肠胃更好蠕动也能缓解便秘问题，如果人们不吃这类食物就会出现便秘问题。为了让身体变得更加健康，我们要拥有健康的生活习惯，要有健康的饮食习惯，加上平日里的运动排便规律一些，就会避免此类问题，身体会更加健康。

解决方法:

1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。

2、多饮水及果汁软化粪便

晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。

3、摄入适当的坚果

多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。

扩展资料:

便秘的原因:

1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意。

2、不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘。

3、不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。