减肥期间能不能喝牛奶？

可以喝。牛奶对减肥有帮助。

减肥的营养价值：

1、营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达百分之九十八。

2、美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

3、对减肥有帮助：牛奶当中蕴含着非常多的钙元素，能够非常有效的协助人体进行脂肪的消耗，从而促进机体产生更多能降解脂肪的酶。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/83025aafa40f4bfbc9511a3a0c4f78f0f63618de"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/83025aafa40f4bfbc9511a3a0c4f78f0f63618de?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/83025aafa40f4bfbc9511a3a0c4f78f0f63618de"/>

扩展资料：

牛奶的减肥原理：

牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。四百毫升的牛奶蕴含能量约二百五十卡，一个成年人每天喝两杯牛奶，就足够满足一天人体盖的摄取量需求。可以减轻饥饿感增加你的肌肉，牛奶可以很好的保护我们的胃黏膜，同样也会抑制胃酸的分泌，所以能够非常有效的减轻饥饿感。

牛奶当中所蕴含的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。含有的钙及乳清蛋白帮助燃脂，奶制品当中的钙以及乳清蛋白能够有效燃烧过多的脂肪。然而当身体缺钙时，还可以释放某种醇指示增加脂肪的数量，并减慢脂肪的燃烧。

参考资料来源:

/hn.people.com.cn/n2/2018/0706/c371273-31786163.html"target="_blank"title="人民网-减肥不能喝牛奶？这些人才不能喝牛奶">人民网-减肥不能喝牛奶？这些人才不能喝牛奶

大约就那一包就可以了.

最好早上喝.一天一包.最好了.早上还补充蛋白.

其他时间可以吃点别的

喝醋加蜂蜜减肥法很有效果.就是两百毫升水.加一勺醋.两勺蜂蜜.

每天2次.饮食方面

早上:喝一碗粥,吃个鸡蛋清.或牛奶.加面包一个.(补充一天的蛋白)

中午:吃中餐.少吃.然后喝杯酸奶.(有住消化)

晚上:5点前.喝的喝完.把吃的吃完.最好吃一个苹果OK了.(不喝水)

然后有条件做愈加运动.醋是帮助减肥的.蜂蜜对皮肤好.

全天热量不会多.而且帮助减肥/

我的推荐.饮食减肥.一个月大约6斤左右可以实验.

牛奶一直是很多人早餐必不可少的食物，奶制品作为优质的蛋白质来源，也是我们生活中不可或缺的部分。

牛奶不止味道浓郁，还富含多种营养物质，因此被誉为“ 白色血液 ”。

但很多小伙伴在减脂的过程中却不敢喝牛奶，觉得热量太高了，不利于减肥，其实，这个观念是错误的。

当然能！不仅能喝，最好每天都喝~

大量实验依据证明，牛奶中富含的 多种营养物质 ，都是减肥必需的“ 加速剂 ”。

减肥期间喝牛奶，不仅不会长胖，而且还能够 提高瘦身效率 。

牛奶作为优质蛋白质食物的来源，不仅能为人体提供 较强的饱腹感 ，而且对减肥期间 控制热量 有一定的作用。

此外，除了能为机体提供充足的蛋白质外，其所含有的酪蛋白和乳清蛋白，还有助于 促进身体合成肌肉 。

牛奶也是人体摄取钙质的优质渠道，每100g全脂牛奶中就含有 104毫克的钙 。

当人体摄入充足的钙时，能 阻止脂肪在肠道内的吸收 ，进而 抑制人体脂肪的合成 。

另外，当体内钙质升高时会产生“ 降钙素 ”，有 抑制食欲 的效果，能起到一定的减肥作用。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入 300ml液态奶 或 300g乳制品 是最合适的量。

牛奶虽然能够帮助减肥，但也不是喝的越多越好，每人每天最多不能超过 750ml 。

在选购牛奶时，一定要仔细看 配料表 。

市面上有很多带“泡泡奶”“果奶”等标签的饮料，其实它们都不属于纯牛奶。

虽然牛奶本身可以帮助减肥，但是如果含有 过量添加剂和糖精 的话，喝多了对减肥没效果不说，还可能会 滋养肥肉生长 。

热牛奶会让奶香味更加浓郁，但牛奶可 不宜煮沸或高温加热太久 哦~

因为那会使它的钙元素形成 不溶性钙盐 ，导致其 难以被身体吸收 ，从而 影响到营养价值 。

但是如果直接喝冰牛奶的话，会容易 刺激肠胃 ，所以，我还是推荐大家饮用 温牛奶 ，这样营养物质也更容易被人体吸收。

在空腹状态下喝牛奶，不仅可能会引起腹胀和拉肚子（乳糖不耐受），而且牛奶中的蛋白质还会被 当作能量来源而被肠胃消化 。

因此，在喝牛奶前，不妨先吃点主食垫垫肚子，让牛奶发挥它最大的营养功效。

想让牛奶变成你的减肥帮手，一定要注意以上的这几点，喝的正确，才能够让牛奶发挥它应有的作用哦~

---