在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度,增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高,事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多,而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。
选择增肌粉和蛋白粉?
增肌粉和蛋白粉的热量不同,如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的,但是如果是增肌的困难户,可以选择用增肌粉,这可能给你带来更好的效果,如果是吸收比较好的锻炼者,身体本身不错,用蛋白粉就可以了。
饮食方面对增肌者的一些建议
学会计算热量,提前了解自己吃了多少,增加一日三餐的数量,这样是为了降低对胃的负担,一天的六餐能让氨基酸更好补充,合理的饮食结构同样重要,一般来说每餐碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%。
增肌应该提前了解自己的体脂率,不建议吃过多油脂食物,保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。
要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率,但并不是万能的,增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果,所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息,这样增肌的效果会更好。
蛋白粉。蛋白粉的蛋白质含量是奶粉的2倍以上;蛋白粉中含有很少的碳水化合物,奶粉含有很高的碳水化合物化合物,并且是乳清蛋白;奶粉发热量高,脂肪率也是比蛋白质粉要高。奶粉是以牛、羊或者其他动物的乳汁为原料,经过消毒、脱脂、脱水、干燥等工艺制成的粉末。具体分为全脂奶粉、脱脂奶粉、速溶奶粉、加糖奶粉、婴幼儿奶粉和特殊配置奶粉。奶粉用途广泛,例如:冲泡饮用、 食品加工、 罐装饮料、咖啡牛奶、调味乳、奶茶、玉米浓汤、麦片制药和甜品制作等。蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。蛋白粉的用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
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