长期吃燕麦片，对自己的身体都有什么好处？

随着人们健康意识的增强，燕麦受到很多人的青睐。燕麦口感软糯，味道清香，营养价值高，那么经常吃燕麦有什么好处呢？

1.降低胆固醇：燕麦中含有一种叫作β-聚葡萄糖的物质，这是一种可溶性纤维，可以阻碍胆固醇的产生和吸收。因此，每天吃一小碗燕麦可能会降低患心血管疾病的风险。控制血糖：与其他常见主食相比，燕麦的热量和升糖指数较低，因此燕麦更适合作为糖尿病患者的主食。缓解便秘：燕麦含有大量的膳食纤维，能改善胃肠功能，促进胃肠蠕动，帮助食物的消化吸收。对于平时排便困难的人，可以尝试在主食中加入燕麦，可能会改善便秘的症状。

2.饱腹感快：早餐吃得太多，午餐吃得太少，早餐吃得太少，饥饿感是必不可少的。谷物富含人体所需的能量物质。吃完后摄入足够的淀粉转化成糖，可以补充热量，让你有饱腹感。不要轻易发胖：现在很多年轻人都敢吃，不是因为不健康，而是怕胖。谷物中的脂肪含量很低，非常适合想减肥的人，有利于女性减肥，对中老年肥胖患者也有帮助。

3.改善身体循环。体虚多汗、自汗、高血压、高血脂、动脉硬化的患者也可以吃麦片，补充大量营养，不会对身体产生副作用，但最好控制在每天50克左右。燕麦的蛋白质含量在12%以上，高于其他谷物，蛋白质质量更好，吸收利用率更高。蛋白质是生命的物质基础，蛋白质丰富，免疫力更高。

4.燕麦中的B族维生素、钙、铁、锌等营养成分的含量也高于其他谷物，营养价值自然更高。如今，随着生活水平的提高，人们吃的精制食品越来越多。但精加工食品往往会损失大量营养成分，出现高血糖反应，不利于预防肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病。日常饮食中适当摄入杂粮，对身体非常有益。

燕麦的功效与作用

1、降胆固醇降血脂

燕麦中含有一种物质叫做燕麦胶，燕麦胶是一种可溶性纤维，也是一种β-葡聚糖，很多的实验数据表明，食用燕麦能够降低血液中的总胆固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量，燕麦能够使血液中高密度脂蛋白胆固醇升高，降低低密度脂蛋白胆固醇。

因为燕麦的脂肪中大部分都是不饱和脂肪酸，含量较高的是亚油酸，不饱和脂肪酸有助于降低人体内胆固醇的含量，并且燕麦中还含有非淀粉多糖，非淀粉多糖物质也有助于降低胆固醇，所以食用燕麦有助于降低胆固醇。

2、减肥

燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，所以燕麦是一种减肥食物，有着帮助减肥的功效。

3、降低血糖

燕麦是一种低碳水化合物，高蛋白质的食物，因此在食用燕麦的时候，人体对于碳水化合物的消化变慢，这样血糖也不易上升，是适宜糖尿病患者食用的一种食物。

4、美容养颜

燕麦中含有燕麦蛋白，燕麦β-葡聚糖，燕麦油等等物质，这些物质能够美容养颜。

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扩展资料

燕麦是一种高蛋白质、高脂肪、高能量的营养食品，一般人群均可食用。

1、燕麦富含多种营养物质，因此特别适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用。

2、燕麦能够起到调节人体血糖和通便的作用，很适合慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用。

3、燕麦性温、味甘，具有补虚、止汗的作用，适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用。

4、燕麦能够降低血脂，因此适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

5、燕麦含有丰富的膳食纤维，容易产生饱足感并能帮助排便，能够减少人体内脂肪的堆积，而且热量比米饭、面条都低，因此非常适宜需要减肥的人士食用。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0618/c14739-27176888.html"target="_blank"title="人民网-燕麦片的作用有哪些降血脂降血糖">人民网-燕麦片的作用有哪些降血脂降血糖

引言：大部分女性在减肥期间，不喜欢吃主食，喜欢吃一些粗粮，例如玉米，红薯，紫薯，麦片等，既能够增强饱腹感，补充身体所需要的营养，又能够达到减肥的功效。今天小编想分享的话题就是，经常吃燕麦有哪些好处？

一、经常吃麦片有哪些好处？

因为麦片中的纤维素含量比较高，能够促进肠胃蠕动，能够帮助消化吸收，促进排便，每天喝一杯麦片，能够有效的排出身体中的有害物质和垃圾。麦片中还含有丰富的微量元素钙铁磷，所以适当的吃些麦片，能够促进骨骼发育，预防骨质疏松现象的发生。麦片能够降低血液中胆固醇的浓度，并且麦片中还含有大量的亚油酸，能够预防动脉硬化，能够保护心血管，能够让血糖水平维持在正常的数值下。麦片中还含有丰富的抗氧化剂，能够抑制色素的沉淀，能够淡化色斑，能够美白皮肤，能够增强皮肤的弹性。因为麦片中的纤维含量比较丰富，能够增强饱腹感，所以大多数减肥的人群，都会选择吃一些麦片来代替主食。

二、吃麦片有哪些注意事项？

虽然麦片的营养价值特别高，但是在吃的时候，要控制摄入量，每天控制在40克以内，避免出现腹胀腹痛的现象。因为燕麦片不是很容易消化，如果吃多了很容易出现腹胀，腹痛的情况。所以消化功能不完全或者有消化系统疾病的人群，例如腹泻，胃溃疡等疾病的人，是不能够多吃麦片的。在吃麦片的时候，可以和牛奶放一起搭配，营养价值会更高。而且麦片也可以和大米一起熬粥吃，特别适合中老年人，儿童以及冠心病，糖尿病的患者来吃，对身体健康也是非常有好处的。

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