强壮的手腕对于任何力量训练来说，都是很重要的一部分，因为手腕是我们手臂的关键，不管是做自重训练，还是做自由重量的训练，那么怎样强化手腕的灵活性呢？要用到下面的三个动作，来充分的发挥你的潜力！
在训练之中，如果你的手腕承受不住压力的话，你就不能充分的发挥自己的潜力，用更加大的重量来刺激目标肌肉，从而也就不能得到很大的提高，想要突破自身就要从手腕下手。
并且手腕是一个灵活的部位，如果受到很大的刺激，是很容易受伤的，并且受到伤害之后，想要恢复到原装的话，是要浪费很长时间和耐心的，并且这段时间内不能进行许多训练。
下面我们会教大家一套，完整的手腕预备常规训练，包括了腕关节的弯曲和伸展，当然还会有外展，紫萼写手腕的重要功能我们都会从涉及到，让你全方位的强化腕关节这个重点。
在我们练手臂以及胸背部肌群的时候，手腕的作用更加重要了，改变手腕的方向，会让你刺激到不同的地方，当你的手腕足够灵活后，你就能更加全面的完成刺激了，这是很有必要的。
在给你的手腕施加压力之前，首先转动手腕，让其活动活动，然后继续挤压你的手腕，双手合十让手背相对，在增加训练难度之前，我们会教大家如何根据自身的水平，来调整动作的难度。
其秘诀在于，让腕关节慢慢的，一步一步的适应所施加的压力，每个动作都需要采用跪姿做，双手靠近你的身体，你可以通过增加双手和膝盖之间的距离，来灵活的调整动作的难度。
动作一：屈腕肌训练一
做这个动作的时候，腕关节如果感到疼痛的话，请立即停下来休整，但是一般的疼痛是不要紧的。
开始时采用膝盖跪地姿势，让你的大腿保持与地面，成九十度角的关系，然后双手掌心对着自己，用手背贴住地面，慢慢的用自身的体重，往手腕上施加压力，然后慢慢的调整双脚，往后面微微的移动，保持一分钟的时间。
你以后甚至可以采用俯卧撑的姿势，来完成上面这个以及下面的练习。
动作二：屈腕肌训练二
这个动作你只需要在上个动作的基础上，做以改变就行了，目的是多角度的刺激到手腕。
开始和第一个练习一样，跪于地面之后，手掌心朝下指尖对着膝盖，这样贴住地面放置，通过做圆周运动来移动身体的重心，逐渐增加手腕的压力。
动作三：伸腕肌训练
做这个动作的时候，手的姿势会发生改变，在打开手掌和握拳两者间变化。
如果大家不习惯的话，会觉得这个动作非常的难受，但是可以提升手腕的力量，时刻记住从简单的开始，如果你觉得难没关系，但你不应该觉得痛的难受。先用拳头着地，通过伸腕肌转换手的姿势，时刻注意充分伸展手臂，但不能过度伸展。
经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。
引言：每个人身体上的每个器官都有它的作用，而且各个器官是相互协调共同发展的，有时候如果锻炼孩子手指的灵活性，也可以促进孩子的大脑发育。有些孩子的肢体比较僵硬，在平时吃饭或是写作业的时候都显得非常的笨，那么父母可以通过哪些方式来锻炼孩子手指的灵活性呢？让我们一起来看看吧。
一、捉筷子父母如果想要锻炼孩子手指的灵活性最好的方法就是让孩子做筷子了，在平时可以锻炼，让孩子用筷子夹起某种大块儿的食物，这样不但可以锻炼孩子手指的灵活性，还可以让孩子尽早的学会自己用筷子吃饭，简直是一举两得。父母在平时可以先让孩子用一些比较大块的食物练习，在孩子熟练之后可以让孩子用小块儿的食物来练习使用筷子。
二、弹钢琴我们在日常的生活中可以观察到很多钢琴家，他们的手指都是非常灵活的，可以同时按很多的钢琴键，父母如果想要锻炼孩子手指的灵活性，就可以让孩子学习弹钢琴。如果孩子年纪太小，父母可以先让他们在家中自己弹钢琴或是父母陪他们玩耍，这个时候不需要让他们弹出什么曲子，只需要让他们用手指在钢琴上按钢琴键，就可以很好的引起孩子的兴趣，锻炼孩子手指的灵活性，在以后也可以让孩子走上艺术道路。
三、拼积木如果想要锻炼孩子的手指灵活性，拼积木也是一种非常好的方法，在平时可以为孩子购买一些积木，让他们拼出一些模型，拼积木的过程中，父母也可以参与进来，这不但可以锻炼孩子手指的灵活性，促进孩子大脑的发展还可以促进亲子间的情感交流，但是在注意购买积木的时候，一定要购买一些正版有品牌保证的积木，避免积木的毛刺或是尖角使孩子的手指受到伤害。
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