空中踩单车主要锻炼的就是腿部肌肉，能加快下半身脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。这种运动可以燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。
空中骑车的正确姿势是平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，接着将其另一条腿的膝盖拉向胸前，开始“骑单车”，一般来说，需要依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。
空中汽车需要注意，不要太快，重在动作的标准性，可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。
另外，完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，之后再去做腿部拉伸。
空蹬自行车主要锻炼腿部、腹部和臀部。空蹬自行车是一项健身运动，每次蹬直腿时，腹部都会产生强烈的紧绷感，但腰部不该有紧绷或疼痛感。坚持每天做空蹬自行车，可以起到减肚子赘肉、瘦腿以及使臀部肌肉变得更加紧实的作用。
空蹬自行车锻炼主要什么部位
空中蹬自行车的正确做法是仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面，全程保持均匀呼吸。常见的错误为下背部离地，导致后腰疼痛。解决方法是增大双腿与地面的角度。
在做空中脚踏自行车动作时，主要是靠腿部来完成动作。腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像在脚踏自行车运动一样。所以，这个动作能够有效锻炼腿部肌肉，当完成100个左右空中脚踏自行车动作时，就能够明显感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
同时，空中脚踏自行车动作也能够有效锻炼腹部肌肉。因为腿部向上升起的时候，此时腹部下沉的，且处于缩紧的状态，腹部要支撑腿部完成动作。所以，对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
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